ေရခဲေသတၱာထဲသို႔ အျမဲထည့္မထားသင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား

Posted by Thi Thi Cho on ဒီဇင္ဘာ 30, 2012 at 4:45pm

တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြကို က်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာသိမ္းဆည္းၿပီးစား
သံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕အစာေတြဟာ သင္ထင္သလုိမဟုတ္ဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္
ရွိႏုိင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကအျမဲေန႔စဥ္စားသံုးရင္အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္တာေၾကာင့္
သင့္အိမ္ရွိ ေရခဲေသတၱာထဲ အျမဲထည့္မထားသင့္ပါဘူး။

၁။ ႏို႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္း
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဓိက စားသံုးသင့္တယ္လုိ႔ လူအမ်ားစုက ထင္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ တ႐ုတ္ႏုိင္ငံမွာ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈအရ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းဟာ အ႐ုိးက်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးမဝင္႐ံုမက ႏို႔ထြက္ပစၥည္း မ်ားမ်ား အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ အ႐ုိးပါးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အ႐ုိးက်ဳိးႏိုင္ေျခ ပိုျမင့္မားတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အက္စစ္ဓာတ္ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္လို႔ ဆုိပါတယ္။ အက္စစ္ဓာတ္ျပယ္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အ႐ုိးထဲမွ ဆားေတြကို ဆြဲထုတ္လုိက္ရတာေၾကာင့္ အ႐ုိးေတြ အားနည္းသြားတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လူအမ်ားစုဟာ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ Lactose ေခၚတဲ့ သၾကားတစ္မ်ဳိးနဲ႔ Casein ေခၚတဲ့ ပ႐ုိတင္း အမ်ဳိးအစားကို ခံႏိုင္ရည္နည္းၾကပါတယ္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ rGBH ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းဟာလည္း တခ်ဳိ႕ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေမြးျမဴေရးၾကက္ဥ

ေမြးျမဴေရးၾကက္ဥေတြမွာ ပဋိဇီဝေဆးဝါးေတြ၊ ေဟာ္မုန္းေတြ၊ ပိုးသတ္ေဆးေတ၊ ဆာမုိနဲလားနဲ႔ တျခား ဘက္တီးရီးယားပုိးမႊားေတြ ပါဝင္တတ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ၾကက္ဥ စားေတာ့မယ္ဆုိရင္ အိမ္ေမြးၾကက္ဥနဲ႔ ၾသဂဲနစ္နည္းပညာနဲ႔ ေမြးျမဴထားတဲ့ ၾကက္ဥေတြကို စားပါ။

၃။ မာဂ်ရင္းႏွင့္ ေထာပတ္

မာဂ်ရင္းမွာ ထပ္ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလုိအပ္တဲ့ တျခားဓာတုပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ေထာပတ္မွာ တိရစၧာန္မွရရွိတဲ့ ျပည့္ဝဆီေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုးမွ ကယ္လုိရီ အမ်ားအျပား ရရွိႏုိင္ၿပီး ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကိုလည္း ျမင့္မားေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေမ႐ုိးနိစ္

ေမ႐ုိးနိစ္မွာ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ပဲပိစပ္အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အရ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ၿမံဳတာ၊ ေမြးကင္းစကေလး ေသဆံုးတာတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေမ႐ုိးနိစ္ရဲ႕ သြင္ျပင္သဏၭာန္ဟာလည္း အဆီအခဲပ်စ္ပ်စ္ေတြနဲ႔ တူညီေနတာမို႔ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားျပားေနမယ္ဆိုတာ အမွန္အကန္ပါ။ ဒီအစာေတြ စားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီစုေဆာင္းမႈေတြလည္း မ်ားျပားႏိုင္ပါတယ္။

၅။ Ketchup (ေဆာ့စ္အမ်ဳိးမ်ဳိး)

Ketchup ေတြမွာ ဖ႐ုတုိ႔စ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ေျပာင္းဖူးအခ်ဳိရည္ (High-frutose corn syrup, HFCS) နဲ႔ တျခားဓာ
တုပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ သစ္သီးေတြမွာ HFCS ဟာ အနည္းငယ္ ပါဝင္ေပမယ့္ သူတုိ႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါ ပါဝင္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဖ႐ုတုိ႔စ္ကို ထိ
ေရာက္စြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။

HFCS ပါဝင္မႈ မ်ားျပားတဲ့ အစားအစာေတြကိုမူ အသည္းမွ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္စြမ္း အရမ္းခက္ခဲသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္းအဆီဖံုးတာ၊ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက္အဆင့္ ျမင့္မားတာ အစရွိတဲ့ ျပႆနာေတြအျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွ အစာစားခ်င္စိတ္ကို အခ်က္ျပတဲ့ စနစ္ေတြပါ ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ Metabolic Syndrome ျဖစ္ႏိုင္ေျခလည္း ျမင့္မားသြားပါတယ္။

၆။ စူပါမားကက္ရွိ ဟင္းရြက္သုပ္ရာတြင္ ထည့္ေသာပစၥည္း (Salad Dressings)

ဒီ Dressings ေတြမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြ၊ တာရွည္ခံပစၥည္းေတြ၊ သၾကား၊ HFCS ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းနဲ႔ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇျပဳ
ၿပင္ထားတဲ့ အစာေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ရွလကာရည္၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ ဟင္းခတ္အေမြးအႀကိဳင္ေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ သုပ္စားပါ။

၇။ အသားလႊာ

အဆီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အသားလႊာမွာေတာင္ ပါဝင္တဲ့ပစၥည္းေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္မ်ားပါ
တယ္။ အသားလႊာေတြ ပါးစပ္ထဲမွာအလြယ္တကူ ေပ်ာ္ဝင္သြားေစႏိုင္ဖုိ႔ ဆား၊သၾကားနဲ႔ဓာတုပစၥည္းေတြကို
အသံုးျပဳရလုိ႔ပါ။ တာရွည္ခံပစၥည္းနဲ႔ အေရာင္ဆုိးပစၥည္းေတြကိုလည္း အသံုးျပဳထားပါတယ္။

၇။ ျပဳျပင္ထားသည့္ အသားမ်ားႏွင့္ ဝက္ေပါင္ေျခာက္

ဝက္အူေခ်ာင္းနဲ႔ ဝက္ေပါင္ေျခာက္လုိမ်ဳိး ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္
မ်ားပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြ စားတာေၾကာင့္ မုန္႔ခ်ဳိအိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ၆၇ ရာခုိင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၈။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးရွိတယ္လုိ႔ လူအ
မ်ား ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ပိုးသတ္ထားတဲ့ ႏုိ႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္ၿပီး သူ႔မွာ Lactose နဲ႔ Casein ေတြအျပင္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ အရာေတြအားလံုး ပါဝင္ပါတယ္။

၉။ တုိဟူး

အသားကို စားမယ့္အစား တုိဟူးကို စားမယ္ဆုိရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးေက်းဇူးရႏုိင္တယ္လုိ႔ လူအ
မ်ား ထင္မွတ္ၾကပါတယ္။ တုိဟူးဟာ ပဲပိစပ္ ထုတ္ကုန္တစ္မ်ဳိးပါ။ အေမရိကန္မွ ထုတ္လုပ္တဲ့ ပဲပိစပ္ေတြရဲ႕ ၈၇ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ ျပဳျပင္ထားတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲပိစပ္ဟာ တခ်ဳိ႕ ကင္ဆာေရာဂါ၊သုိင္း
႐ြိဳက္ေရာဂါ၊ ၿမံဳတာ အပါအဝင္ က်န္းမာေရးျပႆနာတခ်ဳိ႕နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါဝင္
စာေတြ စားေပးရင္ အသားဓာတ္ကို အမ်ားအျပား ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၁၀။ ေဖ်ာ္ရည္

ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ သၾကားအမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ အနည္းငယ္သာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္
လုိရီ အမ်ားအျပားလည္း ပါဝင္တာမုိ႔ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစႏုိင္တဲ့အျပင္ အစာစား
ခ်င္စိတ္ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။ စူပါမားကက္မွာ တင္ေရာင္းထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ပိုးသတ္
ထားတာေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ဆုံုး႐ႈံးၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။

၁၁။ ေဆာ္ဒါ

ေဆာ္ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အက္ဆစ္ဓာတ္ကို ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သူ႔မွာလည္း HFCS ေတြ အမ်ားအျပား ပါ
ဝင္ပါတယ္။ Diet ေဆာ္ဒါမွာ ေဆးသၾကားေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဲဒီႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပႆ
နာကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

ေရခဲေသတၱာအတြင္း ထည့္သင့္သည့္ အစားအစာမ်ား

1. - အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
2. - က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သစ္သီးဝလံမ်ား
3. - ၾသဂဲနစ္ သစ္သီးမ်ား
4. - ရွလကာရည္
5. - ၾသဂဲနစ္ ၾကက္ဥ
6. - ဗာဒံေစ့
7. - ေထာပတ္သီး
8. - ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
9. - လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသားမ်ား

(ျပန္လည္မွ်ေ၀သည္)

http://soneseeyar.ning.com/profiles/blog/show?id=6523429%3ABlogPost%3A102129&xgs=1&xg_source=msg_share_post

ဆံုဆည္းရာမိသားစု

soneseeyar.ning.com

ဆံုဆည္းရာမိသားစု is a social network

Lu Bo · 3,410 subscribers

21 minutes ago ·

မဂၤလာ နံနက္ခင္းနဲ႕ ေမတၱာသုတၱံ

Dhammadownload Web Master

28 December 07:19

အားလုံးကို မဂၤလာ နံနက္ခင္းနဲ႕ အတူ ဆုေတာင္း ေမတၱာပို႕သလိုက္ပါတယ္..

ေဘးအႏ ၱရယ္ႏွင့္ ဒုကၡဆင္းရဲတို႕ကို ခံစားေနရေသာ လူ၊ နတ္၊ သတၱဝါေတြ၊
ေဘးဒုကၡအႏ ၱရယ္မ်ားကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ၾကပါေစ...
ေဘးဒုကၡခပ္သိမ္း ၿငိမ္းၾကပါေစ..
ဆင္းရဲခပ္သိမ္း ၿငိမ္းၾကပါေစ..
က်န္းမာ..ခ်မ္းသာ ၾကပါေစ...

ေမတၱာသုတၱံ

၁။ယႆာႏုဘာဝေတာ ယကၡာ၊ ေနဝ ဒေႆႏၲိ ဘီသနံ။ ယဥႇိ ေစဝါႏုယုဥၨေႏၲာ၊ ရတၱိႏၵိဝ မတႏၵိေတာ။
၂။ သုခံ သုပတိ သုေတၱာ စ၊ ပါပံ ကိဥၥိ န ပႆတိ။ ဧဝမာဒိ ဂုဏူေပတံ။ ပရိတၱံ တံ ဘဏာမ ေဟ။
၃။ကရဏီယာ မတၳကုသေလန၊ ယႏၲ သႏၲံ ပဒံ အဘိသေမစၥ။ သေကၠာ ဥဇူ စ သုဟုဇူ စ၊ သုဝေစာ စႆ မုဒု အနတိမာနီ။
၄။ သႏၲဳႆေကာ စ သုဘေရာ စ၊ အပၸကိေစၥာ စ သလႅဟုကဝုတၱိ။ သႏၲိျႏၵိေယာ စ နိပေကာ စ၊ အပၸဂေဗၻာ ကုေလသြ န ႏုဂိေဒၶါ။
၅။န စ ခုဒၵ မာစေရ ကိဥၥိ၊ ေယန ဝိညဴ ပေရ ဥပ ဝေဒယ်ဳံ။ သုခိေနာဝ ေခမိေနာ ေဟာႏၲဳ၊ သဗၺတတၱာ ဘဝႏၲဳ သုခိတတၱာ။
၆။ ေယ ေကစိ ပါဏဘူတတၳိ၊ တသာ ဝါ ထာဝရာဝ နဝေသသာ။ ဒီဃာ ဝါ ေယဝ မဟႏၲာ၊ မဇၥ်ိမာ ရႆကာ အဏုကထူလာ။
၇။ဒိ႒ာ ဝါ ေယဝ အဒိ႒ာ၊ ေယဝ ဒူေရ ဝသႏၲိ အဝိဒူေရ။ ဘူတာဝ သမၻေဝသီဝ၊ သဗၺသတၱာ ဘဝႏၲဳ သုခိတတၱာ။
၈။ န ပေရာ ပရံ နိကုေဗၺထ၊ နာတိမေညထ ကတၳစိ န ကဥၥိ။ ဗ်ာေရာသနာ ပဋိဃသည၊ နာညမညႆ ဒုတၡ မိေစၧယ်။
၉။မာတာ ယထာ နိယံပုတၱ၊ မာယုသာ ဧကပုတၱ မႏုရကၡ။ ဧဝမၸိ သဗၺဘူေတသု၊ မာနသံ ဘာဝေယ အပရိမာဏံ။
၁၀။ေမတၱဥၥ သဗၺေလာကသၼိ၊ မာနသံ ဘာဝေယ အပရိမာဏံ။ ဥဒၶံ အေဓာ စ တိရိယဥၥ၊ အသမၺာဓံ အေဝရ မသပတၱံ။
၁၁။ တိ႒ံ စရံ နိသိေႏၷာ ဝ၊ သယာေနာယာဝတာႆ ဝိတမိေဒၶါ။ ဧတံ သတႎ အဓိေ႒ယ်၊ ျဗဟၼ ေမတံ ဝိဟာရ မိဓ မာတု။
၁၂။ ဒိ႒ိဥၥ အႏုပဂၢမၼ၊ သီလဝါ ဒႆေနန သမၸေႏၷာ။ ကာေမသု ဝိနယ ေဂဓံ၊ န ဟိ ဇာတုဂၢဗၻေသယ် ပုန ေရတိ။ ေမတၱသုတၱံ နိ႒ိတံ။

*****************************
အနက္ အဓိပၸါယ္(ပထမ ၂ ပိုဒ္ သည္ ဘုရားေဟာထဲ မပါ .ပါ) - ေမတၱာသုတ္ အညႊန္း
******************************
၁။ယႆာႏုဘာဝေတာ ယကၡာ၊ ေနဝ ဒေႆႏၲိ ဘီသနံ။ ယဥႇိ ေစဝါႏုယုဥၨေႏၲာ၊ ရတၱိႏၵိဝ မတႏၵိေတာ။
၂။ သုခံ သုပတိ သုေတၱာ စ၊ ပါပံ ကိဥၥိ န ပႆတိ။ ဧဝမာဒိ ဂုဏူေပတံ။ ပရိတၱံ တံ ဘဏာမ ေဟ။

*************************************************
ေမတၱာသုတၱံ (ဒုတိယ ၂ ပိုဒ္) - ေမတၱာ ဘာဝနာ ပြားမ်ား သူမ်ား ျပည္႕စုံရမည္႕ အဂၤါ ၁၄ ခ်က္
*************************************************
၃။ကရဏီယာ မတၳကုသေလန၊ ယႏၲ သႏၲံ ပဒံ အဘိသေမစၥ။ သေကၠာ ဥဇူ စ သုဟုဇူ စ၊ သုဝေစာ စႆ မုဒု အနတိမာနီ။
၄။ သႏၲဳႆေကာ စ သုဘေရာ စ၊ အပၸကိေစၥာ စ သလႅဟုကဝုတၱိ။ သႏၲိျႏၵိေယာ စ နိပေကာ စ၊ အပၸဂေဗၻာ ကုေလသြ န ႏုဂိေဒၶါ။

ကရဏီယာ မတၳကုသေလန၊ ယႏၲ သႏၲံ ပဒံ အဘိသေမစၥ။ - နိဗၺာန္ကို လိုခ်င္ေသာ လိမၼာပါးနပ္ေသာ ပုဂၢိဳလ္တဦးသည္ တကယ္ကို အလုပ္ လုပ္ရပါမည္။ နိဗၺာန္ကို လိုခ်င္ေသာ ပုဂၢိဳလ္တဦးသည္ အဂၤါ ၁၄ ခ်က္ႏွင့္ ျပည္႕စုံေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမည္။

၁) သကၠ - စြမ္းႏိုင္သူ (လုံလ ဝိရိယနွင့္ ျပည္႕စုံျခင္း၊ ယုံၾကည္ခ်က္ ျပင္းထန္ျခင္း၊ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္ျခင္း၊) သူ ျဖစ္ရပါမည္။
၂) ဥဇူစ - ကိုယ္စိတ္ ႏွစ္ပါး သည္ ရိုးသား ေျဖာင့္ မတ္ သူ ျဖစ္ရပါမည္။
၃) သုဟုဇူ - မေနာ ဒြါရသည္လဲ ရုိးသား ေျဖာင့္ စင္းသူ ျဖစ္ရပါမည္။
၄) သုဝစ - အႀကံေပးသည္႕အခါ ေျပာလို႕ ဆိုလို႕ လြယ္သူ ျဖစ္ရမည္။
၅) မုဒု - ကိုယ္ ႏႈတ္ စိတ္ ၃ ပါး ယဥ္ေက်း သိမ္ေမြ႕ေနသူ ျဖစ္ရမည္။
၆) အနတိမာနီ - အလြန္ေမာက္မာေသာ မာန္မာနေတြ မရွိရပါ။
၇) သႏၲဳႆေကာ - ရသမွ်နဲ႕ ေရာင့္ရဲ တင္းတိမ္ေနေသာ ပုဂၢိဳလ္ ျဖစ္ရပါမည္။ ဇီဇာေၾကာင္ေသာ ဂ်ီးမ်ားေသာ ပုဂၢိဳလ္ မျဖစ္ရပါ။ (ဥပမာ - အခ်ိဳ၊ အငံ မစားခ်င္၊ စသည္)
၈) သုဘေရာ - ေမြးျမဴလြယ္သူျဖစ္ရမည္။
၉) အပၸကိေစၥာ - ကိစၥ နည္းပါးသူ ျဖစ္ရပါမည္။
၁၀) သလႅဟုကဝုတိၱ - Simple Life ဝန္ထုပ္ ဝန္ပိုး မမ်ားေသာ ေပါ့ပါး ေနထိုင္ သြားလာႏိုင္သူ ျဖစ္ရပါမည္။
၁၁) သႏၲိျႏၵိေယာ - ၿငိမ္သက္ေသာ အိေႃႏၵ ရွိသူ ျဖစ္ရပါမည္။
၁၂) နိပေကာ - အသိပညာ ဥာဏ္ပညာ ရင့္က်က္ေနရပါမည္။ ကမၼ႒ာန္း ၄ဝ မွ တမ်ိဳးမ်ိဳးကို နားလည္ သေဘာေပါက္ထားရပါမည္။
၁၃) အပၸဂေဗၻာ - ကိုယ္ေရာ စိတ္ေရာ ႏႈတ္ေရာ ၾကမ္းတမ္းေသာ ပုဂၢိဳလ္ မျဖစ္ရပါ။
၁၄) ကုေလသြ န ႏုဂိေဒၶါ - ရဟန္းေတာ္မ်ားသည္ ဒါယိကာ၊ ဒါယိကာမေတြ အေပၚမွာ တြယ္တာေနမႈ၊ မရိွရပါ၊

***************************************************
၅။ န စ ခုဒၵ မာစေရ ကိဥၥိ၊ ေယန ဝိညဴ ပေရ ဥပ ဝေဒယ်ဳံ။

ဘုရား အမႈးျပဳေသာ ရဟႏာၱ အရိယာပုဂၢိဳလ္ႀကီးေတြက မႀကိဳက္မႏွစ္သက္ေသာ အရာေတြ၊ ဒီအမႈကိစၥေတြဟာ မေကာင္းဘူးလို႕ သတ္မွတ္ထားတာေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မလုပ္ပါဘူးဟု စိတ္ကို ဒုံးဒုံးခ်ရပါမည္။

****************************************************
ေမတၱာပြားနည္း (၁၁) မ်ိဳး

သတၱဝါတို႕ အက်ိဳး စီးပြား ကို လိုလား တဲ့ အေနနဲ႕ ပို႕သေသာေမတၱာ (၈) မိ်ဳး
===== ၃၁ ဘုံ ရိွသတၱဝါေတြကို ဘာမွ မခြဲျခားဘဲ အကုန္ေပါင္းၿပီး ပို႕သေသာေမတၱာ (၁)မ်ိဳး
===== ၂ မ်ိဳး တစုစီ ၄စု ခြဲၿပီး ပို႕သေသာေမတၱာ (၄)မ်ိဳး
===== ၃ မ်ိဳး တစုစီ ၃စု ခြဲၿပီး ပို႕သေသာ ေမတၱာ (၃)မ်ိဳး
သတၱဝါတို႕ အက်ိဳး စီးပြား မဲ့ဲျခင္းကို ပါယ္ရွား တဲ့ အေနနဲ႕ ပို႕သေသာေမတၱာ (၂) မိ်ဳး
သတၱဝါတို႕ အက်ိဳး စီးပြား ရွိျခင္းကို ေဆာင္လိုေသာ အေနနဲ႕ ပို႕သေသာေမတၱာ (၁) မိ်ဳး
**********************************************
ေမတၱာပို႕ အစ….

သုခိေနာဝ ေခမိေနာ ေဟာႏၲဳ၊ သဗၺတတၱာ ဘဝႏၲဳ သုခိတတၱာ။

လံုးစံုမ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
************************************************
၆။ ေယ ေကစိ ပါဏဘူတတၳိ၊ တသာ ဝါ ထာဝရာဝ နဝေသသာ။

(ေဒါသကိေလသာကို မပါယ္သတ္ ရေသးသျဖင့္ ေၾကာက္တတ္ေသာ ပုထုဇဥ္၊ ေသာတာပန္၊ သဒၵါဂါမ္) ၊
(ေဒါသကိေလသာကို ပါယ္သတ္ ၿပီးသျဖင့္ မေၾကာက္တတ္ေသာ အနာဂါတ္၊ရဟႏာၱ)
ေၾကာက္တတ္၊ မေၾကာက္တတ္ နွစ္ရပ္မ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
*************************************************
ဒီဃာ ဝါ ေယဝ မဟႏၲာ၊ မဇၥ်ိမာ ရႆကာ အဏုကထူလာ။

ဒီဃာ - ရွည္ တို အလတ္ သံုးရပ္ခႏၶာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

မဟႏၲာ - ၾကီး ငယ္ အလတ္ သံုးရပ္ခႏၶာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

ထူလာ - ဆူ ၾကံဳ အလတ္ သံုးရပ္ခႏၶာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

*************************************************
၇။ ဒိ႒ာ ဝါ ေယဝ အဒိ႒ာ၊ ေယဝ ဒူေရ ဝသႏၲိ အဝိဒူေရ။ ဘူတာဝ သမၻေဝသီဝ၊ သဗၺသတၱာ ဘဝႏၲဳ သုခိတတၱာ။

ဒိ႒ာ ဝါ ေယဝ အဒိ႒ာ - ၿမင္အပ္၊မၿမင္အပ္ နွစ္ရပ္မ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

ေယဝ ဒူေရ ဝသႏၲိ အဝိဒူေရ - ေဝးေန၊ နီးေန နွစ္ေထြမ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

ဘူတာဝ သမၻေဝသီဝ - ( ဘဝဇာတ္ဆံုး ၿပီျဖစ္ေသာ ဘုရား၊ ရဟႏာၱ ပုဂၢိဳလ္)၊ (ဘဝဇာတ္ မဆံုးေသးေသာ ဘုရား၊ ရဟႏာၱ မဟုတ္ေသာ မ်ားလွစြာ ေသာ ပုထုဇဥ္၊ ေသာတာပန္၊ သဒၵါဂမ္၊ အနာဂါမ္မ်ား) ဘဝဇာတ္ဆံုး၊ မဆံုးမ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

***************************************************
သတၱဝါတို႕ အက်ိဳး စီးပြား မဲ့ဲျခင္းကို ပါယ္ရွား တဲ့ အေနနဲ႕ ပို႕သေသာ ေမတၱာ (၂) မိ်ဳး

၈။ န ပေရာ ပရံ နိကုေဗၺထ၊ နာတိမေညထ ကတၳစိ န ကဥၥိ။ ဗ်ာေရာသနာ ပဋိဃသည၊ နာညမညႆ ဒုတၡ မိေစၧယ်။

န ပေရာ ပရံ နိကုေဗၺထ၊ - လူအခ်င္းခ်င္း လွည့္ပတ္ၿခင္း ကင္းရွင္းၾကပါေစ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

နာတိမေညထ ကတၳစိ န ကဥၥိ။ - အထင္ေသးၿခင္း အခ်င္းခ်င္း ကင္းရွင္းၾကပါေစ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

ဗ်ာေရာသနာ ပဋိဃသည၊ နာညမညႆ ဒုတၡ မိေစၧယ်။ - ဆင္းရဲလိုၿခင္း အခ်င္းခ်င္း ကင္းရွင္းၾကပါေစ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

***************************************************
၉။ မာတာ ယထာ နိယံပုတၱ၊ မာယုသာ ဧကပုတၱ မႏုရကၡ။ ဧဝမၸိ သဗၺဘူေတသု၊ မာနသံ ဘာဝေယ အပရိမာဏံ။

ငါသည္ ေလာကႀကီးတခုလုံးရဲ႕ မိခင္တဦးျဖစ္သည္။ ေလာကႀကီးမွာ ရွိေသာ သတၱဝါတိုင္းကို မိမိ၏ ရင္မွ ေမြးဖြားလာေသာ တဦးတည္းေသာ သား သမီးငယ္ ကို ေမတၱာျဖင့္ အသက္ေပး ေစာက္ေရွာက္သကဲ့သို႕ သတၱဝါတိုင္းအေပၚ ေမတၱာစိတ္ ထားရွိ ရပါမည္။

***************************************************
၁၀။ ေမတၱဥၥ သဗၺေလာကသၼိ၊ မာနသံ ဘာဝေယ အပရိမာဏံ။ ဥဒၶံ အေဓာ စ တိရိယဥၥ၊ အသမၺာဓံ အေဝရ မသပတၱံ။

ငါသည္ ငါႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာ ဘုံ တမ်ိဳးကိုသာ ေမတၱာပို႕မည္၊ အမ်ိဳးတူ၊ ဘာသာတူေတြကိုဘဲ ေမတၱာပို႕မည္ဟု စိတ္မထားဘဲ အထက္ဆုံးျဖစ္ေသာ အရူပ ေလးဘုံ၊ ေအာက္ဆုံးျဖစ္ေသာ အပါယ္ေလးဘုံ အလယ္အလတ္ ျဖစ္ေသာ ရူပ ၁၆ ဘုံ၊ အစရွိေသာ ၃၁-ဘုံတြင္ ရွိရွိသမွ်ေသာ သတၱဝါအားလုံးတို႕အား ရန္ၿငိဳးလုံးဝမရွိေသာ ေမတၱာစိတ္ ထားရပါမည္။

***************************************************
၁၁။ တိ႒ံ စရံ နိသိေႏၷာ ဝ၊ သယာေနာယာဝတာႆ ဝိတမိေဒၶါ။ ဧတံ သတႎ အဓိေ႒ယ်၊ ျဗဟၼ ေမတံ ဝိဟာရ မိဓ မာတု။

ေမတၱာဘာဝနာ ကမၼ႒ာန ဘာဝနာ ပြားမ်ားသူသည္ တိ႒ံ (ရပ္ျခင္း) စရံ (သြားျခင္း) နိသိေႏၷာ (ထိုင္ျခင္း) သယာေနာ (ေလွ်ာင္းျခင္း) အရိယာပုတ္မေရြး ပြားမ်ား အားထုတ္ႏိုင္ပါသည္။
ေမတၱာဘာဝနာ ပြားမ်ားေနသူသည္ ျဗဟၼႀကီးေတြရဲ႕ ေနျခင္းႏွင့္ တူေသာ ျမတ္ေသာ ေနထိုင္ျခင္းျဖင့္ ေနထိုင္ေနေသာ ပုဂၢိဳလ္ ျဖစ္ပါသည္။
***************************************************
၁၂။ ဒိ႒ိဥၥ အႏုပဂၢမၼ၊ သီလဝါ ဒႆေနန သမၸေႏၷာ။ ကာေမသု ဝိနယ ေဂဓံ၊ န ဟိ ဇာတုဂၢဗ ၻေသယ် ပုန ေရတိ။ ေမတၱသုတၱံ နိ႒ိတံ။

ေမတၱာဘာဝနာျဖင့္ သမာဓိ ထူေထာင္လာေသာ ပုဂၢိဳလ္သည္ ဥပဇာန သမာဓိ အဆင့္ေရာက္ရွိလာသည္႕အခါ သတၱဝါေတြကို အေျခခံၿပီး ပြားေနရသျဖင့္ မေတာ္တဆ အတၱဒိ႒ိ၊ ပုဂၢလဒိ႒ိေတြနဲ႕ မယိုင္သြားရေအာင္ အနတၱလကၡာသုတ္မွာ ပါရွိသည္႕အတိုင္း အတိတ္၊ ပၸဳစၥဳပၸါန္၊ အနာဂါတ္ (၁၁)မ်ိဳး ျပရွိေသာ ရုပ္ေတြ မွန္သမွ် အေပၚမွာ ငါ၊ ငါ့ ဥစၥာ မဟုတ္ပါဟု ရႈမွတ္ပြားမ်ား အားထုတ္ရပါမည္။
ေမတၱာဘာဝနာမွ သမာဓိဘာဝနာထူေထာင္ၿပီး၍ အနတၱလကၡာသုတ္မွာ ပါရွိသည္႕အတိုင္း လကၡာေရး ၃ ခ်က္ အတိုင္း ဝိပႆနာ တရားေတြ အာထုတ္ေနေသာ ပုဂၢိဳလ္သည္ ေသာတာပန္၊ သဒၵါဂါမ္၊ အနာဂါမ္ အထိ အရိယာေတြ ျဖစ္လာၾကပါမည္။
***************************************************
ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ မင္းကြန္းတိပိဋက ဓမၼနာဒ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး ဘဒၵႏၲဝိစိတၲသာရာဘိဝံသ ဘာသာျပန္ ဖြဲ႕ဆိုထားေသာ ေမတၱာသုတ္ (မွတ္ခ်က္။ ေၾကာက္တတ္၊ မေၾကာက္တတ္ႏွင့္ ဘဝဇာတ္ဆံုး မဆံုးမ်ားစြာ ကိုရြတ္ဆိုရာတြင္ အရိယာတို႕၏ စိတ္ထားကို မူတည္၍ ၂ စု ခြဲထားေၾကာင္း မွန္းဆရပါမည္။)

လံုးစံုမ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ေၾကာက္တတ္၊မေၾကာက္တတ္ နွစ္ရပ္မ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ၿမင္အပ္၊မၿမင္အပ္ နွစ္ရပ္မ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ေဝးေန၊နီးေန နွစ္ေထြမ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ဘဝဇာတ္ဆံုး မဆံုးမ်ားစြာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ရွည္တိုအလတ္ သံုးရပ္ခႏၶာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ၾကီးငယ္အလတ္ သံုးရပ္ခႏၶာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ဆူၾကံဳအလတ္ သံုးရပ္ခႏၶာ သတၱဝါ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
လူအခ်င္းခ်င္း လွည့္ပတ္ၿခင္း ကင္းရွင္းၾကပါေစ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
အထင္ေသးၿခင္း အခ်င္းခ်င္း ကင္းရွင္းၾကပါေစ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ
ဆင္းရဲလိုၿခင္း အခ်င္းခ်င္း ကင္းရွင္းၾကပါေစ ခ်မ္းသာကိုယ္စိတ္ၿမဲပါေစ
ဥပဒ္ရန္ေဘး ကင္းစင္ေဝး ၿငိမ္းေအးၾကပါေစ

**************************************

ပါခ်ဳပ္ဆရာေတာ္ႀကီး ေဒါက္တာ နႏၵမာလာဘိဝံသ၏ ေမတၱာ သုတ္အႏွစ္ခ်ဳပ္ တရားေတာ္

http://dhammadownload.com/MP3Library/Dr-Nandamalabhivamsa/DVD-02/267-Dr-Nandamalabhivamsa-DVD-Mp3.mp3

http://dhammadownload.com/File-Library/Dr-Nandamalabhivamsa/Dr-Nandamalabhivamsa-MyitTarThotAhNitChoke.pdf

**************************************
ဓမၼာစရိယတကၠသိုလ္ နာယကခ်ဳပ္ဆရာေတာ္ ဘဒၵႏ ၱသုစိတၱာဘိဝံသ၏

၁၄-၄-၂၀၁၂ (ညေန) ေမတၱာ မႏ ၱာန္ (၁) (ေမတၱာသုတၱန္) တရားေတာ္

http://dhammadownload.com/MP3Library/Bhaddanta-ThuseilthaBhivamsa/05-Bhaddanta-ThuseilthaBhivamsa-14-4-2012-evening.mp3

http://www.ustream.tv/recorded/21830189

၁၅-၄-၂၀၁၂ (နံနက္) ေမတၱာ မႏ ၱာန္ (၂) (ေမတၱာသုတၱန္ အဆက္)

http://dhammadownload.com/MP3Library/Bhaddanta-ThuseilthaBhivamsa/06-Bhaddanta-ThuseilthaBhivamsa-15-4-2012-morning.mp3

http://www.ustream.tv/recorded/21851184

Dr

dhammadownload.com

by Dhammadownload Web Master

ကိုယ္က်င့္တရားရဲ႕အားနည္းခ်က္

ကိုယ္က်င့္တရားရဲ႕အားနည္းခ်က္

 ကိုယ္က်င့္တရားရဲ႕အားနည္းခ်က္

 

တစ္ခါတုန္းကေပါ့ အရမ္းကိုေအာင္ျမင္ေနတဲ့ ရုပ္ျမင္သံၾကားဌာနတစ္ခုကေနျပီး စီးပြားေရးမွာ ထူးခၽြန္လို႔နာမည္ၾကီးေန တဲ့ လူငယ္တစ္ဦးကို အင္တာဗ်ဴးပါတယ္ ။ အင္တာဗ်ဳးေတြ ရဲ႕ေနာက္ဆံုးအဆံုးသတ္စကားအတိုင္း ေမးတဲ့သူက လူငယ္ကို " ေအာင္ျမင္မႈအတြက္ ဘယ္အရာက အေရးပါဆံုးလို႔ ထင္ပါသလဲ " လို႔ေမးခဲ့ပါတယ္ ။ လူငယ္က ခဏစဥ္းစားျပီး အေျဖကို တိုက္ရိုက္မေျပာပဲ သူ႔ကိုပံုျပင္ေလးတစ္ပုဒ္ေျပာသြားခဲ့တယ္ ။

" ဟိုးလြန္ခဲ့တဲ့ ၁၂ ႏွစ္တုန္းကေပါ့ လူငယ္တစ္ဦးက ေက်ာင္းျပီးတာနဲ႔ ႏုိင္ငံျခားကိုထြက္သြားျပီး အလုပ္တစ္ဖက္ ေက်ာင္းစာတစ္ဖက္နဲ႔ ပညာဆက္လက္သင္ေနခဲ့တယ္ ။ သူသြားတဲ့ႏုိင္ငံ က ျပင္သစ္ႏုိင္ငံတဲ့ ။ အဲဒီျပင္သစ္ကိုေရာက္ျပီးမၾကာခင္မွာပဲ လူငယ္ေလးဟာ ျပင္သစ္က ကားဂိတ္ ၊ ရထားဂိတ္ေတြမွာ လက္မွတ္စစ္ေတြ လက္မွတ္ျပရတဲ့ေနရာမရွိေၾကာင္း သတိထားမိသြားတယ္ ။ ကားေတြ ရထားေတြေပၚမွာလဲ လက္မွတ္စစ္ေတြလာစစ္တာ အင္မတန္နည္းေၾကာင္း သတိထားမိျပန္တယ္ ။ တကယ္လို႔ လာစစ္ခဲ့မိရင္လဲ အဖမ္းခံရမယ့္ အေျခအေနဟာ လူတစ္ေသာင္းမွာမွ တစ္ေယာက္ေတာင္ မရွိဘူးလို႔ သူေတြးမိလိုက္တယ္ ။ အဲဒီလိုနဲ႔ သူဟာ ကားစီးတိုင္းမွာ လက္မွတ္မ၀ယ္ပဲစီးခဲ့တယ္ ။ ကိုယ္ကိုယ္ကိုယ္ လည္း အလုပ္လုပ္ျပီး ေက်ာင္းတတ္ေနရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ငါဟာတတ္ႏုိင္ သမွ် ေခၽြတာႏိုင္သမွ် ေခၽြတာမယ္လို႔ ေတြးလိုက္တယ္ ။    

အဲဒီလိုနဲ႔အခ်ိန္ကာလ ၄ ႏွစ္ကုန္သြားခဲ့တယ္ ။ နာမည္ၾကီးတကၠသိုလ္တစ္ခုရဲ႕ေက်ာင္းသား တစ္ဦးအျဖစ္ အက်င့္စာရိတၱေကာင္းမြန္တဲ့ေက်ာင္းသားတစ္ဦးအျဖစ္ သူဟာဘြဲ႔ရခဲ့တယ္ ။ ျပီးတဲ့အခါ အဲဒီျပင္သစ္ႏုိင္ငံ ပဲရစ္ျမိဳ႕မွာရွိတဲ့ႏုိင္ငံျခားကုမၼဏီေတြမွာ သူအလုပ္ေလွ်ာက္ခဲ့တယ္ ။ သူ႔ကိုယ္သူယံုၾကည္မႈအျပည့္နဲ႔ေပါ့ ။ ဒါေပမယ့္ အလုပ္တိုင္းလိုလိုမွာ သူဟာ အပယ္ခံထိခဲ့တယ္ ။ အလုပ္စေလွ်ာက္ေတာ့ ကုမၸဏီေတြက သူ႔ကို ၀မ္းသာအားရၾကိဳဆိုၾကျပီး အင္တာဗ်ဳးေတြေမးၾကေပမယ့္ ေနာက္ဆံုးေတာ့ သူ႔ကို ပယ္ပစ္ခဲ့ၾကတယ္ ။ ဘာအေၾကာင္းေၾကာင့္ ပယ္တာလဲ ဆိုတာကိုသူလည္းအေတာ့္ကို သိခ်င္ေနခဲ့တယ္ ။ ေနာက္ဆံုး ကုမၸဏီတစ္ခုကိုေတာ့ သူ စာပို႔ျပီးအပယ္ခံရတဲ့အေၾကာင္းကိုေမးခဲ့ပါတယ္ ။ မၾကာခင္မွာ ပဲ ျပန္စာ သူ႔ဆီေရာက္လာခဲ့တယ္ ။

စာထဲမွာေရးထားတာက . . မိတ္ေဆြရဲ႕ ပညာအရည္အခ်င္း ၊ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးနဲ႔ ထူးခၽြန္မႈကို ကၽြန္ေတာ္ တို႔ သေဘာက်ခဲ့တယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္က်င့္တရားနဲ႔ယံုၾကည္မႈ အတိုင္းအတာကို ကၽြန္ေတာ္ တို႔ျပန္စစ္ေဆးၾကည့္ေတာ မိတ္ေဆြဟာ လက္မွတ္မပါပဲ ကားခိုးစီးမႈအတြက္ ဒါဏ္ေငြ ၃ ၾကိမ္ေဆာင္ ခဲ့ရေၾကာင္းကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ၀မ္းနည္းစြာ သိခဲ့ရတယ္ ။ ဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဆံုးျဖတ္ခဲ့တာက မိတ္ေဆြဟာ

- စည္းကမ္းမလိုက္နာသူ
- ယံုၾကည္ဖို႔မထုိက္တန္တဲ့သူ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုတာပါပဲ ။ အဲဒီ ၂ ခ်က္ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကုမၸဏီကေန ၀မ္းနည္းစြာ ပယ္ခဲ့ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္ ။ စာကိုဖတ္ျပီးတဲ့အခါ ဘြဲ႕ရလူငယ္ဟာ ရုတ္တရက္အိပ္မက္ ဆိုးထဲကေန လန္႔ႏိုးလာသလို တုန္လႈပ္ ေျခာက္ျခားေနခဲ့တယ္ ။ စာရဲ႕ေနာက္ဆံုး မွာလည္းေအာက္ပါ အတိုင္းေရးထားပါေသးတယ္ ။

" စဥ္းစားဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းရဲ႕အားနည္းခ်က္ကို ကိုယ္က်င့္တရားက အျမဲတမ္းလိုက္ျပီးျဖည့္ဆည္းေပးတယ္ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္က်င့္တရားရဲ႕အားနည္းခ်က္ ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကိုေတာ့ စဥ္းစားဆင္ျခင္ႏုိင္တဲ့အသိက ဘယ္ေတာ့မွ လိုက္မျဖည့္ဆည္းေပးႏုိင္ဘူး "

အဲဒီျပန္စာရျပီး ေနာက္ရက္မွာလူငယ္ဟာ သူ႔ႏိုင္ငံသူျပန္သြားခဲ့တယ္ ။ ကၽြန္ေတာ္ေျပာ ခ်င္တာ ကေတာ့ဒါပါပဲလို႔ လူငယ္က အင္တာဗ်ဳးေမးတဲ့သူကိုေျဖလိုက္တယ္ ။

လူငယ္ရဲ႕စကားအဆံုးမွာ အင္တာဗ်ဴးတဲ့သူေတြ ခဏေလာက္တိတ္ဆိတ္သြားပါတယ္ ။ ျပီးေတာ့ထပ္ေမး တယ္ " ဒါဟာ ေအာင္ျမင္မႈအတြက္အေရးပါတဲ့အခ်က္လို႔ေျပာႏုိင္ပါသလား "
" ဟုတ္ကဲ့ေျပာႏုိင္ ပါတယ္ ဘာလို႔လည္းဆိုေတာ့ အဲဒီပံုျပင္ထဲကလူငယ္က ကၽြန္ေတာ္ျဖစ္ေနခဲ့လို႔ပါပဲ ကၽြန္ေတာ္ဒီေန႔ေအာင္ျမင္လာရျခင္းဟာ မေန႔က ျဖစ္ခဲ့တဲ့ မေန႔ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ အမွားေတြ အားနည္းခ်က္ေတြကို ဒီေန႔အတြက္ သင္ခန္းစာယူျပီးအေကာင္းဆံုးၾကိဳးစားႏုိင္ခဲ့လို႔ပါပဲ ။

----------------------------------------------------

ဘယ္သူမွ မသိဘူး ဆိုျပီးကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္က်င့္တရားကိုေဖာက္ဖ်က္လိုက္ျခင္းဟာ တကယ္ေတာ့ ကိုယ့္အ တြင္းစိတ္ကိုကိုယ္သတ္ပစ္လိုက္ရျခင္းနဲ႔တူပါတယ္ ။ မေန႔ကျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့အမွားေတြေနာင္တေတြကို ဒီေန႔အထိ သယ္ေဆာင္လာခဲ့ရမွာမဟုတ္ပါဘူး ။ ျဖစ္ခဲ့သမွ်ကို အေကာင္းဆံုးသင္ခန္းစာယူလို႔ ဘ၀အတြက္ ၾကီးမားတဲ့ ေအာင္ျမင္မႈကို လက္လွမ္းယူၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ အသိဥာဏ္ကို ျမင့္မားေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ ကိုယ္က်င့္တရားကို မပ်က္ယြင္းပါေစနဲ႔ နိမ့္ပါးတဲ့အသိ ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ တဲ့ကိုယ္က်င့္တ ရားက ကာကြယ္ျဖည့္ဆည္းေပးပါလိမ့္မယ္ ။

သက္တန္႔ခ်ိဳ
Interview with the success man အား ခံစားဘာသာျပန္သည္ ။  

စာဖတ္ပရိတ္သတ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို အစဥ္ေလးစားေသာအားၿဖင့္.......................

http://www.thettantcho.com
--
စစ္မွန္ေသာမိသားစုမွၾကိဳဆုိပါသည္။

“ေထရ၀ါဒဗုဒၶဘာသာ စစ္စစ္တစ္ေယာက္ျဖစ္ေစဖုိ႔”

ဒီလုိ နိမိတ္စြဲေတြကုိေတာ့ ဘုရားရွင္က ေကာတုဟလမဂၤလာနိမိတ္လုိ႔ေခၚပါတယ္။

ျမတ္ဗုဒၶရဲ႕ ဒါယကာ - ဒါယိကာမ စစ္စစ္ေတြဟာ ဒါေတြကုိ ယုံၾကည္တာ မသင့္ေတာ္ဘူးဆုိတဲ့အေၾကာင္း အဂၤုတၳဳိရ္ပါဠိေတာ္မွာ အတိလင္းေဟာၾကားထားခဲ့ပါတယ္။ မိရုိးဖလာ ဗုဒၶဘာသာမဟုတ္ပဲ ဗုဒၶဘာသာစစ္စစ္ျဖစ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ ကမၼႆကတာ - သမၼာဒိ႒ိ အယူေတြမွန္ေစခ်င္ပါတယ္။ " ေကာင္းတာလုပ္ရင္ ေကာင္းတာျဖစ္မယ္။ မေကာင္းတာ လုပ္ရင္မေကာင္းတာျဖစ္မယ္ေပါ့"။ ဒီလုိအရာေတြေပၚ မူတည္ၿပီး မိမိတို႔စိတ္က လုိက္ခံစားေနရင္ ဗုဒၶဘာသာအစစ္မွန္ မဟုတ္ေသးပါဘူး။

ေထရ၀ါဒ ဗုဒၶဘာသာတစ္ေယာက္စစ္စစ္ျဖစ္ဖုိ႔ ဘုရားရွင္က ေအာက္ပါ အခ်က္(၅)ခ်က္ကုိခ်ျပခဲ့ပါတယ္။ မိမိတုိ႔လည္း မွတ္ေက်ာက္တင္ခံႏုိင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ငါေထရ၀ါဒစစ္စစ္တစ္ေယာက္မွ ဟုတ္ရဲ႕လား။
(၁) ယံုၾကည္မႈသဒၶါ တရားရွိရမည္။
(၂) ေစာင့္ထိန္းမႈ သီလရွိရမည္။
(၃) ေကာတုဟလ မဂၤလာကုိ မယံုၾကည္ရ။
(၄) ကံတရားကုိ ယံုၾကည္သူျဖစ္ရမည္။
(၅) သာသနာေတာ္ျပင္ပ၌ ကုိးကြယ္မႈကုိ မရွာမွီးရ။

လင္းတနား နိမိတ္အေဟာ

၁။ လင္းတသည္အေရွ႕ဘက္မွ လာ၍နားမူ ပ်က္ဆီးတတ္သည္။ လင္းတသည္ အေနာက္ဘက္မွ လာ၍နားမႈ ခိုးသူေဘးေတြ႕တတ္သည္။

၂။ လင္းတသည္ ေတာင္အရပ္မွ လာ၍နားမူ ေသာကေရာက္တတ္သည္။ လင္းတသည္ ေျမာက္အရပ္မွ လာ၍နားမူ စီးပြားတိုးတက္တတ္သည္။

၃။ လင္းတသည္ အေရွ႕ေတာင္အရပ္မွ လာ၍နားမူ ရန္ပြားတတ္သည္။ လင္းတသည္ အေနာက္ေျမာက္မွ လာ၍ နားမူ လာတ္ရတတ္သည္။

၄။ လင္းတသည္ အေနာက္ေတာင္မွ လာ၍နားမူ ဥစၥာရတတ္သည္။ လင္းတသည္ ေန၀င္ခ်ိန္လာ၍နားမူ လာတ္ရတတ္သည္။ လင္းတသည္ သူငယ္အိပ္ခ်ိန္ လာ၍နားမူ ဆင္းရဲတတ္သည္။

၅။ လင္းတသည္ မြန္းတည့္ခ်ိန္ လာ၍နားမူ စီးပြားတိုးတက္တတ္သည္။ လင္းတသည္ မြန္းလြဲခ်ိန္လာ၍နားမူ ခ်မ္းသာတတ္သည္။ လင္းတသည္ အေရွ႕ဘက္မ်က္ႏွာျပဳ၍ နားမူ စီးပြားတိုးတက္တက္သည္။

၆။ လင္းတသည္ အေနာက္ဘက္မ်က္ႏွာျပဳ၍ နားမူ လာတ္ရတတ္သည္။ လင္းတသည္ ေတာက္ဘက္သို႔ မ်က္ႏွာျပဳ၍ နားမူ ဖ်ားနာတတ္သည္။

၇။ လင္းတသည္ ေျမာက္ဘက္သို႔ မ်က္ႏွာျပဳ၍ နားမူ ကူညီသူ ေပါတတ္သည္။ လင္းတသည္ အေရွ႕မွ လာ၍ အစာအန္မူ ဥစၥမ်ားစြာ ရတတ္သည္။

Post by winnie ko at ဓမၼရသႏွင့္ အေတြးအျမင္စာစုမ်ား credit: https://www.facebook.com/taste.of.dhamma/posts/487787601264600

“ဝိေမာကၡ” အြန္လိုင္းဓမၼဂ်ာနယ္ အမွတ္စဥ္ - ၁၊ အတြဲ - ၁။ (ဒီဇင္ဘာလ ၂၃၊ ၂၀၁၂။)

ဓမၼမိတ္ေဆြမ်ားအားလံုး မဂၤလာပါခင္ဗ်ာ…။

"ဝိေမာကၡ" အြန္လိုင္းဓမၼဂ်ာနယ္ကို စတင္မိတ္ဆက္လိုက္ပါတယ္။

ဒီဂ်ာနယ္ကို စီစဥ္ျဖန္႔ျဖဴးရတဲ့ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ ျမန္မာႏိုင္ငံအပါအ၀င္ ကမၻာအႏွ႔ံအျပားမွာ ရွိေနၾကတဲ့ တရားဓမၼစာေပေတြကို ေလ့လာလိုက္စား တန္ဖိုးထားဖတ္ရႈခ်င္ၾကတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာနည္းပညာကို မကၽြမ္းက်င္ၾကသူမ်ား၊ အင္တာနက္သံုးစြဲခြင့္ မရၾကသူမ်ား၊ သံုးခြင့္ရေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ မသံုးျဖစ္ၾကသူမ်ား၊ အင္တာနက္ေကာ္နက္ရွင္အခက္အခဲရွိသူမ်ားအတြက္ ေဒါင္းလုဒ္ဆြဲခ်ထားျပီး အခ်ိန္အားရမွ ေအးေအးေဆးေဆး စိတ္တိုင္းက် ဖတ္ရႈႏိုင္ေစရန္ ႏွင့္ တျခားအင္တာနက္ႏွင့္ကြန္ပ်ဴတာ မသံုးျဖစ္ၾကတဲ့ မိတ္ေဆြမ်ားကိုလည္း လက္ဆင့္ကမ္း ဓမၼဒါနျပဳ မွ်ေ၀ႏိုင္ရန္အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

ဂ်ာနယ္ထဲမွာေဖာ္ျပပါရွိတဲ့ အခ်က္အလက္မ်ား အားလံုးနီးပါးဟာ Facebook ႏွင့္ တျခားအင္တာနက္စာမ်က္ႏွာမ်ားမွ ဓမၼဒါနျဖန္႔ျဖဴးေရးသားေနၾကတဲ့ ပုဂၢိဳလ္မ်ားရဲ ႔ အသိပညာပိုင္း ဆိုင္ရာ၊ အႏုပညာဆိုင္ရာ ပိုင္ဆိုင္မႈမ်ား (Intellectual Properties) သာ ျဖစ္ျပီး ၄င္းတို႔ကို မိမိတို႔ ဂ်ာနယ္မွ ထပ္ဆင့္ေ၀မွ်ျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။

သို႔ျဖစ္ပါ၍ ဤဂ်ာနယ္ႏွင့္တကြ ဂ်ာနယ္ပါအေၾကာင္းအရာမ်ားအားလံုးကို ဓမၼဒါနျဖန္႔ျဖဴးျခင္းကိစၥမွတစ္ပါး မိမိတို႔၏ ပုဂၢလိက အက်ိဳးစီးပြားအတြက္ မူလပိုင္ရွင္ပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ ခြင့္ျပဳခ်က္ကို မေတာင္းခံပဲ အသံုးမျပဳၾကပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံပန္ၾကားအပ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။

ေလးစားစြာျဖင့္
၀ိမုတၱိသုခ

http://minus.com/lblqlVL7obAUly
http://www.mediafire.com/view/?wlt7l30eb5mrbw4
https://plus.google.com/photos/106121406073143775443/albums/5824628378126696385/5824628394615891874?banner=pwa&authkey=CMzg0aOC7OD7zwE

credit: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=498463690176304&set=a.218762134813129.56131.100000380319925&type=1

ကမာၻ မပ်က္ပါ ၊ သို႔ေသာ္... [myastroview]

ကမာၻ မပ်က္ပါ ၊ သို႔ေသာ္...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
မနက္ျဖန္ ဒီဇင္ဘာ ၂၁ မွာ ကမာၻပ်က္ေတာ့မတဲ့။ ရုပ္သံေတြမွာ ဂ်ာနယ္ေတြမွာ၊ စာအုပ္စာတမ္းေတြမွာ မာယာေတြရဲ႕ ကမာၻပ်က္ကိန္းနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ေတာ္ကီပစ္၊ အာထု၊ ေလပန္း မဆံုးႏုိင္ ျဖစ္ေနခဲ့တာ ၂ဝဝ၉ ေလာက္တည္းကပါပဲ။ အဲဒီ အေျပာေတြ အေဟာေတြထဲမွာ ကြၽန္ေတာ္ ဘဝင္က်မိတဲ့ သေဘာတူ ေက်နပ္အားရမိတဲ့ အယူအဆေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒါေလးေတြ စုစည္း တင္ျပခ်င္ပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ မာယာလူမ်ဳိးေတြရဲ႕ ျပကၡဒိန္ ၿပီးဆံုးတာနဲ႔ ကမာၻ ပ်က္တာ တျခားစီပါပဲ။ ဆီနဲ႔ေရ၊ န႔ံသာဆီနဲ႔ မစင္ လံုးဝ ကြဲျပားသလို သေကၤတသရုပ္ေဖာ္တဲ့ Symbolism နဲ႔ အရမ္းကာေရာ တုိက္ရုိက္နိမိတ္ အျဖစ္ ေကာက္ယူျခင္းဟာ တမ်ဳိးစီ ကြဲျပားတယ္လို႔ ေျပာပါရေစ။

သမုိင္းထဲက ကမာၻပ်က္ကိန္းမ်ား

၁၉၅၅ ခုႏွစ္၊ ခရစ္စမတ္ အႀကိဳညမွာ ကမာၻႀကီးကို ေရေတြ လႊမ္းၿပီး ပ်က္စီးေတာ့မယ္လုိ႔ ယံုၾကည္ထားတဲ့ The Seekers အမည္ရ အဖြဲ႔တစ္ဖြဲ႔ဟာ အဲဒီညမွာပဲ ၿဂိဳဟ္သားေတြက ပန္းကန္ျပားပ်ံေတြနဲ႔ လာကယ္လိမ့္မယ္ လို႔ ယံုၾကည္ၿပီး တစ္ေမွ်ာ္တည္း ေမွ်ာ္ခဲ့ဖူးပါတယ္။ ခရစ္စမတ္ေန႔ မနက္အာရံုသာ တက္လာတယ္။ ဘယ္လို ေရေဘးမွ ေပၚေပါက္မလာတဲ့အတြက္ အဖြဲ႔ေခါင္းေဆာင္ ဘြားေတာ္ႀကီးက ဘုရားသခင္ဟာ သူတုိ႔အဖြဲ႔ရဲ႕ ႀကိဳးပမ္းခ်က္ေတြကို ေလးစားတဲ့အေနနဲ႔ ကမာၻကို ကယ္တင္သြားတယ္လို႔ သံေကာင္းဟစ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒီအဖြဲ႔ဟာ အဲဒီေန႔မွာ ကမာၻႀကီး ေရေဘးသင့္ ပ်က္စီးမယ္လို႔ ယံုၾကည္ၿပီး အလုပ္ေတြ ထြက္၊ ရွိတာေလးေတြ ေရာင္းထုတ္ၿပီး ေမွ်ာ္ခဲ့ၾကသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

သမၼာက်မ္းစာကို ဂဏန္းသခ်ၤာ လွ်ိဳ႕ဝွက္သေကၤတအျဖစ္ ယံုမွတ္ထားသူ Harold Camping ဆုိတဲ့ အၿငိမ္းစားအင္ဂ်င္နီယာ တစ္ဦးကလည္း ၁၉၉၄၊ စက္တင္ဘာလမွာ ကမာၻပ်က္မယ္လို႔ ေဟာကိန္း ထုတ္ခဲ့ ဖူးပါတယ္။ ေဟာတဲ့အတုိင္း ျဖစ္မလာေတာ့ သူက ဒါဟာ သုေတသန မျပည့္စံုလို႔ ဆုိၿပီး ယူဆခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူက လက္မေလွ်ာ့ပါဘူး။ ၂ဝ၁၁၊ ေမလ ၂၁ ရက္ေန႔မွာ ကမာၻ ပ်က္မယ္လို႔ ထပ္ ေဟာျပန္ပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဟာကိန္းအတုိင္း ျဖစ္မလာဘဲ ကမာၻႀကီးက သူ႔ဖာသာ ဆက္လက္ လည္ပတ္ ျဖစ္တည္ေနတဲ့အတြက္ ေအာက္တုိဘာ ၂၁ ရက္ကို ထပ္ေရႊ႕ၿပီး ေဟာကိန္းကို ျပင္ဆင္ခဲ့ပါတယ္။ ေအာက္တုိဘာ ၂၁ ရက္မွာလည္း ဘာမွ ထူးမျခားနား ျဖစ္ခဲ့တဲ့အတြက္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ဂဏန္းေတြအေပၚ အဓိပၸါယ္ တလြဲေတြ ေကာက္ယူ ခဲ့တာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာသြားျပန္ပါတယ္။

၁၉၁ဝ တုန္းကလည္း အဲဒီႏွစ္မွာ ေကာင္းကင္ေပၚက သာမန္မ်က္စိနဲ႔ ျမင္ရတဲ့ ေဟလီၾကယ္တံခြန္ရဲ႕ အၿမီးဖ်ားက အဆိပ္ေငြ႔ေတြေၾကာင့္ ေသေၾကပ်က္စီးလိမ့္မယ္လို႔ ေကာလာဟေတြ ထြက္ခဲ့ဖူး ပါတယ္။ ေဟလီ ၾကယ္တံခြန္ဟာ ကမာၻဆီ ၇၆ ႏွစ္ၾကာတုိင္း တစ္ေက်ာ့ျပန္ လွည့္လာေလ့ ရွိပါတယ္။ အဲဒီႏွစ္ ေမလ ၁၈ ရက္ေန႔မွာ ၾကယ္တံခြန္ ကမာၻကို ျဖတ္သန္းတဲ့အခါ အၿမီးဖ်ားက အဆိပ္ေငြ႔ တန္းေတြေၾကာင့္ လူေတြ တသီႀကီး ေသကုန္လိမ့္မယ္ ဆုိတဲ့ ေကာလာဟလေၾကာင့္လည္း အႀကံအဖန္ ေဆးဝါးေတြ၊ မ်က္ႏွာစည္းပုဝါေတြ ေရာင္းေကာင္းခဲ့ပါတယ္။ တကယ္တမ္း ၾကယ္ခံခြန္ ျဖတ္သြားေတာ့ ဘာမွ မျဖစ္တဲ့အခါ ကံေကာင္းလို႔ မေသသူမ်ား အျဖစ္ တခ်ဳိ႕ေတြက ေပ်ာ္ပႊဲရႊင္ပြဲေတာင္ လုပ္ခဲ့ပါေသးတယ္။

၁၉၉၇ တုန္းကဆုိရင္ ဂ်ပန္က တုိက်ဳိေျမေအာက္ ရထားလိုင္းမွာ အဆိပ္ေငြ႔နဲ႔ တုိက္ခုိက္ခဲ့တဲ့ (ကမာၻပ်က္မယ္) ဆုိတဲ့ ဘာသာေရး အစြန္းေရာက္ဂုိဏ္း၊ ေနာက္တစ္ခါ ေဟးေဘာ့ဂ္ ၾကယ္တံခြန္ ေပၚလာခ်ိန္မွာ အရူးထၿပီး ကိုယ့္ဖာသာ သတ္ေသၾကတဲ့ Heaven's Gate အဖြဲ႔ စတဲ့ ကမာၻပ်က္ကိန္း ခေရဇီေတြကိုလည္း သမုိင္းမွာ ျပန္လွန္ၾကည့္ႏုိင္ပါေသးတယ္။ အနီးဆံုး ဆုိရရင္ ၂ဝဝဝ ျပည့္ႏွစ္က Y2K ဆုိတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာထဲက ဂဏန္းေတြကိစၥဟာ ယံုၾကည္လြဲမွား အစြန္းေရာက္သူမ်ား ပါးစပ္ဖ်ားမွာ ကမာၻပ်က္ကိန္းအျဖစ္ ေရပန္းစားခဲ့လို႔ တတ္ကြၽမ္းနားလည္သူေတြက မနည္းကို ရွင္းျပခဲ့ရပါတယ္။

၂ဝ၁၂၊ ဒီဇင္ဘာ ၂၁

သမုိင္းထဲက ကမာၻပ်က္ကိန္းေတြ အလီလီ ဂြမ္းခဲ့သလို လာမယ့္ ဒီဇင္ဘာ ၂၁ ကမာၻပ်က္ကိန္းကေရာ အလြဲႀကီး လြဲဖုိ႔ ရိွေနပါသလား။ မာယာျပကၡဒိန္ အဆံုးသတ္လို႔ ကမာၻလည္း ကိစၥေခ်ာမယ္လို႔ ယူဆသူေတြ အေၾကာင္းကိုေတာ့ မီဒီယာေတြမွာ ေဖာ္ျပေနပါတယ္။ ေတာင္ေပၚ တက္ေျပးမယ့္သူ၊ လံုၿခံဳစိတ္ခ်ရတဲ့ ေနရာေတြမွာ ဝင္ေအာင္း ေနမယ့္ သူေတြ၊ အေရးေပၚ ကယ္ဆယ္ေရး အသံုးအေဆာင္ေတြ ဝယ္စုေနသူေတြ စသျဖင့္ မ်ဳိးစံု ျမင္ေတြ႔ေန ရပါတယ္။ ေတာ္ေသးတာက ျမန္မာျပည္မွာ အဲလို ျပင္ဆင္ေနသူေတြ ကိုယ္လက္လွမ္းမီ သေလာက္ မေတြ႔ျမင္ရေသးပါဘူး။ ရွိရင္လည္း သူ႔သေဘာ သူေဆာင္ သူ႔အျမင္နဲ႔သူ လုပ္တာမုိ႔ ဘာမွ ေျပာစရာ မရွိပါ။

တစ္ကမာၻလံုးက အာကာသသိပၸံ ပညာရွင္ေတြနည္းတူ ေဗဒင္နကၡတ္ဆရာအေပါင္းကလည္း မာယာျပကၡဒိန္ ၿပီးဆံုးေပမယ့္ ကမာၻနိဂံုးခ်ဳပ္မွာ မဟုတ္ဘူးလို႔ အတိအလင္း ေၾကျငာ ေျပာဆုိထားပါတယ္။ ျမန္မာျပည္ မွာေတာ့ ဟိုတေလာကတင္ ဆရာစံဇာဏီဘုိနဲ႔ မင္းခုိက္စုိးစန္ တုိ႔က ရုပ္သံလုိင္းတစ္ခုမွာ ေဆြးေႏြးခန္းပံုစံနဲ႔ တင္ဆက္သြားပါေသးတယ္။ မာယာေတြနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ျမန္မာဘာသာနဲ႔ ထုတ္ေဝတဲ့ စာအုပ္ စာတမ္း တခ်ဳိ႕ကိုလည္း ဆုိင္ေတြမွာ ျမင္ေတြ႔ရပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္လည္း တတ္သိ နားလည္သူေတြ ေရးသားတဲ့ ရွင္းလင္းခ်က္ေတြ စုေဆာင္း ဖတ္ရႈ ၾကည့္ျဖစ္ပါတယ္။

အဲဒီမွာ ေနာက္ဆံုးအႏွစ္ခ်ဳပ္အျဖစ္ ၂ဝ၁၂၊ ဒီဇင္ဘာ ၂၁ နဲ႔ ပတ္သက္လုိ႔ ဘာသြားေတြ႔သလဲ ဆုိေတာ့ ရုပ္ရွင္ေတြ ရုိက္ျပသလို၊ အယူသည္းသူေတြ လန္႔ျဖန္႔ေနသလို အဲဒီေန႔မွာ ကမာၻႀကီး ပ်က္စီးမ သြားႏုိင္ေပမယ့္ အဲဒီေန႔က စလို႔ အထူးသျဖင့္ ၂ဝ၁၂ အကုန္ ၂ဝ၁၃ အတြင္းမွာ မႀကံဳစဖူး ထူးကဲျပင္းထန္တဲ့ သဘာဝေဘးမ်ဳိးစံုေတြနဲ႔ ရင္ဆုိင္ ႀကံဳေတြ႔ရဖုိ႔ ရွိတယ္လုိ႔ ပညာရွင္ေတြက ေရးသား ေဖာ္ျပၾကပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ ၂ဝ၁၂ ေဟာကိန္းအေၾကာင္း ေရးသားတင္ဆက္ခဲ့သူေတြထဲက တစ္ဦး ျဖစ္တဲ့ ဆရာႏ်ဴမန္ရဲ႕ (၂၁.၁၂.၂ဝ၁၂ သို႔မဟုတ္ စၾကာဝဠာတြင္ ထူးျခားမည့္ေန႔) စာအုပ္ပါ အခ်က္တခ်ဳိ႕ကုိ ထုတ္ႏုတ္ ေဖာ္ျပ လိုပါတယ္။

(ေသာၾကာႏွင့္ တနဂၤေႏြ ၿဂိဳဟ္ ၂ လံုး ေနာက္ဆံုး ပူးခဲ့ေသာ ကာလမွာ ဇြန္လ ၈ ရက္၊ ၂ဝဝ၄ ခုႏွစ္က ျဖစ္ခဲ့ၿပီး လူသိန္းေပါင္းမ်ားစြာ ေသဆံုးခဲ့ရသည့္ ဆူနာမီ ျဖစ္ခဲ့ေသာ ေန႔မွာ ဒီဇင္ဘာ ၂၆၊ ၂ဝဝ၄ ခုႏွစ္ ျဖစ္ကာ ၎တို႔ ႏွစ္လံုး ပူးခဲ့ၿပီးေနာက္ စုစုေပါင္း ၆ လ၊ ၁၈ ရက္အၾကာတြင္ ျဖစ္ခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။ ၂ဝ၁၂ တြင္ ၾကည့္ပါက ဇြန္လ ၆ ရက္မွ ဒီဇင္ဘာ ၂၁ ရက္အၾကား ကာလမွာ ၆ လ၊ ၁၅ ရက္ ျဖစ္ေနသည္ကို သတိျပဳမိပါသည္။)

ဆုိလိုတာက ၂ဝဝ၄ ဆူနာမီ ျဖစ္ခဲ့တုန္းက အဲဒီႏွစ္ ဇြန္လမွာ ေသာၾကာၿဂိဳဟ္က ေနကုိ ျဖတ္သန္းခဲ့ဖူးပါတယ္။ အဲဒီ ျဖတ္သန္းတဲ့ ေန႔နဲ႔ ဆူနာမီ ျဖစ္ပြားရာ ေန႔တုိ႔ အကြာအေဝးရယ္၊ လက္ရွိ ၂ဝ၁၂ မွာ ေသာၾကာ ေနကို ျဖတ္သြားခဲ့တဲ့ ေန႔နဲ႔ မာယာျပကၡဒိန္ ေနာက္ဆံုးေန႔က အကြာအေဝးရယ္ဟာ ထပ္တူနီးပါး ဆင္ေနတာကို ရည္ညႊန္းတာပါ။

ဒီအခ်က္က ကြၽန္ေတာ္ အင္မတန္ စိတ္ဝင္စားတဲ့ အခ်က္ပါ။ ကိန္းဂဏန္းေတြရဲ႕ ဆင္တူထပ္ကိန္းေက်ာ့လာတဲ့ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုလို ခံစားမိတာပါ။ ျမန္မာ့ရုိးရာ ေဗဒင္ႏွင့္ နကၡတ္ဆိုဒ္က ဆရာေဇယ်ာေမာင္ကလည္း ဒါနဲ႔ပတ္သက္လုိ႔ ၁၂. ဝ၁. ၂ဝ၁ဝ Vs ၂၁. ၁၂. ၂ဝ၁၂ ဆုိၿပီး ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ ေရးဖူးပါတယ္။ ေတြးေတာ ခ်င့္ခ်ိန္စရာ အျမင္ေတြမို႔ ေလ့လာၾကည့္ေစလိုပါတယ္။
ျမန္မာစာနယ္ဇင္းမ်ားနဲ႔ Skynet ရုပ္သံမွာ ေနရာ အေတာ္ရေနတဲ့ ျမန္မာႏုိင္ငံ နကၡတ္ပညာရွင္မ်ားအသင္း ဥကၠ႒ ဦးေဇယ်ာကုိက Planet X ဆုိတဲ့ နီဘီရူၿဂိဳဟ္ႀကီး ကမာၻကို ဝင္ေဆာင့္ဖုိ႔ ဆုိတာ ခုထိ ေကာင္းကင္မွာ မျမင္ရေသးလို႔ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း၊ နဂါးေငြ႔တန္းဗဟုိခ်က္နဲ႔ ကမာၻ တစ္တန္းတည္း က်တာကလည္း ႏွစ္တုိင္း ဇြန္နဲ႔ ဒီဇင္ဘာလေတြမွာ ျဖစ္ေနက်မို႔ မထူးျခားေၾကာင္း ဂ်ာနယ္ေတြမွာ ေျပာထားပါတယ္။

( ၂ဝ၁၂၊ ဒီဇင္ဘာ ၂၁ ကေတာ့ လြန္ခဲ့တဲ့ ေလးႏွစ္တည္းက ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ နကၡတ္သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑ႀကီးတစ္ခုအျဖစ္ ထည့္စဥ္းစားတဲ့ အေၾကာင္း ကိစၥလည္း မရွိဘူး။ အခုခ်ိန္ထိလည္း အဲဒါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဘာဖီလင္မွ မရွိဘူး။ ) လို႔ ဦးေဇယ်ာကိုက ခပ္ျပတ္ျပတ္ ေျပာပါတယ္။ ဆရာစံဇာဏီဘုိကလည္း ( ကမာၻႀကီး ေၾကပ်က္သြားတာတုိ႔ မရွိပါဘူး။ ေျပာင္းလဲဥြားတာ ေျပာတာ။ မာယာ ျပကၡဒိန္ႀကီး ေျပာင္းလဲသြားသလို အသစ္ေတြ ေပၚမယ္။) လို႔ သံုးသပ္ပါတယ္။ အေဟာင္း ခ်ဳပ္ၿငိမ္းလို႔ အယူအဆသစ္၊ အေတြးအေခၚသစ္၊ ကမာၻသစ္တစ္ခုဆီ ဦးတည္တဲ့ သေဘာမ်ဳိး သူက ေျပာပါတယ္။

ေဟာကိန္းေတြ အျမင္ေတြ သံုးသပ္ခ်က္ေတြကုိ စုစည္းၾကည့္တဲ့အခါ မာယာျပကၡဒိန္ ၿပီးဆံုးလို႔ မနက္ျဖန္ ကမာၻပ်က္မယ္ ဆုိတာကုိ ယံုၾကည္ရေလာက္တဲ့ အဖြဲ႔အစည္းေတြနဲ႔ ပညာရွင္ အေပါင္းက ျငင္းဆုိထားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေန႔အလြန္ ၂ဝ၁၃ နဲ႔ ေနာက္ပိုင္းႏွစ္ေတြမွာေတာ့ ကမာၻႀကီးဟာ သဘာဝေဘးမ်ဳိးစံုနဲ႔ ဆက္လက္ ရင္ဆုိင္တုိး ရမယ္ လို႔ေတာ့ ေကာက္ခ်က္ခ်မိပါတယ္။ အေကာင္းျမင္၊ အျပဳသေဘာ ေျပာရ ရင္ေတာ့ မနက္ျဖန္ဟာ စိတ္သစ္၊ လူသစ္၊ ကမာၻသစ္ဆီ အတူတကြ ခ်ီတက္ၾကရမယ့္ မွတ္တုိင္ေန႔လို႔ ေျပာရမွာပါ။

တကယ္လို႔မ်ား မနက္ျဖန္မွာ ပညာရွင္ေတြ ယတိျပတ္ ျငင္းဆုိထားတာနဲ႔ တျခားစီ ျဖစ္ၿပီး ရုပ္ရွင္ထဲကလုိ ရုတ္တရက္ ကမာၻပ်က္ၿပီေဟ့ ဆုိရင္ေတာ့ ရင္ေကာ့ၿပီး အေသခံလိုက္ရံုပါပဲ။ ေသျခင္းအတြက္ အာမခံ လက္မွတ္လို ျဖစ္ေနတဲ့ ကုသိုလ္ေကာင္းမႈေတြလည္း ကြၽန္ေတာ္ မ်ားမ်ားစားစား လုပ္မထားပါဘူး။ လူတကာ ေၾကာက္တဲ့ အကုသိုလ္ေတြနဲ႔လည္း ယခုတုိင္ ပတ္သက္ ယွက္ႏြယ္ေနဆဲပါ။ အဲဒီေတာ့ ေခ်ာ္ရည္ပူေတြ လာမလား၊ ဆူနာမီလိႈင္းေတြ ဝင္မလား။ ငလ်င္ထဲ ပါသြားမလား။ ေရထဲ နစ္ျမဳပ္ သြားမလား။ ႀကိဳက္တာ လာထားပါပဲလို႔ ေျပာရင္း ဒီစာစုကုိ နိဂံုးခ်ဳပ္လုိက္ပါတယ္။

မူရင္းလင့္ - http://www.myastroview.com/2012/12/blog-post_20.html

တန္ဘိုးရိွတဲ့လူ႔ဘ၀

ရခဲျခင္း(၅)မ်ိဳးရိွပါတယ္-

(၁) လူအျဖစ္ရခဲျခင္း

(၂) ဘုရာပြင့္ေသာအခါႏွင့္ႀကံဳခဲျခင္း

(၃) ယံုၾကည္မႈ သဒၵါတရားႏွင့္ ျပည့္စံုခဲျခင္း

(၄) ရဟန္းအျဖစ္ရခဲျခင္း

(၅) ဗုဒၶတရားေတာ္ကိုနာၾကားရခဲျခင္း စတဲ့ ရခဲျခင္းတရားငါးပါးရိွပါတယ္။

အလြန္တရာရခဲလွတဲ့လူဘ၀မွာ တန္ဘိုးရိွတဲ့လူ႔ဘ၀ျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ၾကမလဲ။ ကဲစဥ္းစားၾကည့္ရေအာင္ ဒီေန႔တစ္ေန႔လံုး ငါဘာေတြလုပ္ၿပီးၿပီလဲ ဘာေတြလုပ္ျဖစ္ေနတာလဲ မိမိအတြက္ ဘာလုပ္ၿပီးၿပီလဲ၊ မိဘအတြက္၊ ၿမိဳ႕ရြာအတြက္၊ ႏိုင္ငံအတြက္၊ ေလာကအတြက္၊ သံသရာအတြက္ ဘာေတြမ်ားတန္းဘိုးရိွေအာင္လုပ္ၿပီးၾကၿပီလဲ?

ေန႔တစ္ရက္ကုန္ဆံုးသြားလို႔မွ ဒါန၊ သီလ၊ ဘာ၀နာ တစ္ခုေလးမွေတာင္မလုပ္ျဖစ္ရင္ ငါဟာတန္ဘိုးရိွတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ၿပီလား စဥ္းစားဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တိုင္း စဥ္းစားၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို သနားတဲ့စိတ္ေလးမ်ားရိွရင္ မလိမ္ညာပဲ အမွန္အတိုင္း အားမနာတမ္းေ၀ဖန္ၾကည့္ၾကရေအာင္။ ဒီေန႔ ငါ့ဘ၀ကို ဘယ္လိုတန္ဘိုးရိွေအာင္ေနၾကည့္ၿပီးၿပီလဲ။ ဒီေန႔မွာ ဒါန၊ သီလ၊ ဂုဏ္ေတာ္၊ ေမတၱာ၊ ဘာ၀နာ ငါဘာေတြ လုပ္ၿပီးၿပီလဲ ၾကည့္ၾကည့္ပါ တကယ္လုိ႔ သင္ဘာတစ္ခုမွ မလုပ္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာတန္ဘိုးရိွတဲ့လူတစ္ေယာက္မဟုတ္ပါဘူး။ ကဲ တန္ဘိုးရိွတဲ့လူျဖစ္ေအာင္ေနၾကည့္ၾကရေအာင္။ ပထမဆံုး ဒါနေပါ့။

ဒါန ဘယ္လိုျပဳရမလဲ (ဒါနတစ္ခုေန႔စဥ္ျပဳ)

ဒါနဆိုလို႔ ရွင္တစ္ရာရွင္ျပဳေပးႏိုင္မွ ေက်ာင္းႀကီးေတြ ေဆာက္လုပ္ေပးႏိုင္မွ ဒါနမဟုတ္ပါဘူး။ နံနက္ေစာေစာ ဘုရားေသာက္ေတာ္ေရ၊ မ်က္ႏွာသစ္ေတာ္ေရ ကပ္တာဟာလဲ ဒါနပါပဲ။ ကဲ ကပ္ျဖစ္လား။ ထားပါ ထားပါ အလုပ္ေတြရႈပ္ေနလို႔မကပ္ျဖစ္ဘူးလား။ ဒါဆို သင္အိမ္မွာ ေခြးေလးေတြေၾကာင္ေလးေတြမ်ားမရိွဘူးလား။ သူတို႔ေလးေတြကို သင္ထမင္းစားတဲ့အခါ အစားေကၽြးမိမွာပါ ဒါလည္းဒါနပါပဲ။ ေခြးေလးေတြေၾကာင္ေလးေတြမရိွလို႔လား။ အင္း ထားပါ။ ဒါဆို သင့္ထမင္းက်န္ေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆန္ေလးလက္တစ္ဆုပ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ပစ္ႀကဲၿပီး စာကေလးေတြ ငွက္ကေလးေတြကိုမ်ားသင္အစာေကၽြးဘူးလား။ မရိွေသးျပန္ဘူးလား။ ဒါဆို ဒီေန႔အလွဴခံေတြမ်ားမလာဘူးလား အလွဴခံေတြကို အလွဴေတာ္ေငြမ်ားမထည့္မိလိုက္ဘူးလား။ ထားပါမထည့္မိလိုက္ရင္လည္း။ သင္မုန္႔ဆိုင္ လကၹ္ရည္ဆိုင္ထိုင္တဲ့အခါ ကေလးေလးေတြမ်ားလာမေတာင္းရမ္းၾကဘူးလား။ မေပးလိုက္မိဘူးလား။ ဒါဆို သင့္အိမ္မွာ ဆြမ္းခံကိုယ္ေတာ္ မ်ား သီလရွင္ဆရာေလးမ်ား ၾကြမလာဘူးလား။ ဆြမ္းတို႔ဆြမ္းဆန္စိမ္းတို႔ေလာင္းလွဴဘူးလား။ ေလာင္းလွဴမိရင္ေတာ့ အလြန္မြန္ျမတ္တဲ့ဒါနေပါ့။ ကဲ အထက္ပါ ဒါနမႈေတြမ်ား ဘာတစ္ခုမွ သင္မလုပ္လိုက္ရဘူးလား ။ အားမငယ္ပါနဲ႔ေလ ကိစၥမရိွပါဘူး ။ အထက္ပါ အခ်က္ေတြကို သင္မျပဳလုပ္မိေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္မွာေျပာျပမယ့္အေၾကာင္းအရာေလးကိုေတာ့ သင္လုပ္ျဖစ္ေအာင္လုပ္လိုက္ပါေနာ္ ဒါဆို အျမတ္ဆံုးဒါနကို သင္လုပ္ျဖစ္ၿပီး သင္ဟာ လူျဖစ္ရက်ိဳးနပ္သြားပါေတာ့မယ္။ တန္ဘိုးရိွတဲ့ဘ၀ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ရပါေတာ့မယ္။ ၾကားဘူးတယ္မုိ႔လား

"သဗၺဒါနံ ဓမၼဒါနံ ဇိနာတိ"    "အလွဴအားလံုးတုိ႔တြင္ တရားအလွဴသည္အျမတ္ဆံုးျဖစ္သည္" တဲ့

ကဲ အျမတ္ဆံုးတရားအလွဴကို လွဴၾကည့္ၾကရေအာင္။ ဘယ္လိုလွဴၾကမလဲ လြယ္ပါတယ္ သင္ယခု ေဖ့ဘြတ္ေပၚေရာက္ေနလား ဂ်ီေတာ့သံုးေနလား ဆိုဒ္တစ္ခုထဲေရာက္ေနလား လိုင္းေပၚတက္ေနၿပီဆိုကတည္းက သူငယ္ခ်င္းေတြေတာ့ရိွေနမွာေပါ့ အဲ့ဒီသူငယ္ခ်င္းေတြက သင့္ကိုပါရမီျဖည့္ေပးမဲ့ အလွဴခံပုဂၢိဳလ္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကဲ တရား(ဓမၼ)အလွဴေလးလုပ္ၾကည့္ရေအာင္။ တရား(ဓမၼ)နဲ႔ ယွဥ္တဲ့ စကားလံုးေလးေတြနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းကိုေပးလွဴၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

- မိမိသည္သာအားကိုးရာအစစ္ျဖစ္ပါတယ္ သူငယ္ခ်င္း ကိုယ့္အားကိုယ္သာအားကိုးပါ (အတၱာဟိ အတၱေနာ နာေထာ)

- စိတ္ဆိုတာ မေကာင္းတာေတြမွာပဲ ေမြ႕ေလ်ာ္တတ္တယ္ (ပါပသၼႎ ရမတိ မေနာ)

- မေကာင္းမႈေရွာင္ ေကာင္းမႈေဆာင္ ျဖဴေအာင္စိတ္ကိုထား

- မွန္ကန္တဲ့စကားကိုေျပာပါ

- မွန္ကန္တဲ့အသက္ေမြးမႈျပဳလုပ္ပါ (သမၼာအာဇိ၀ အစရိွတဲ့ မဂၢင္ရွစ္ပါး)

စတာေလးေတြကို ေျပာေပးေနရင္လည္း ဓမၼဒါနလုပ္ေနတာပါပဲ။  ပထမဆံုးအခ်က္ျဖစ္တဲ့ ဒါနမႈကို သင္ျပဳလုပ္ၿပီးသြားၿပီလား။ မျပဳလုပ္မိေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ကိုယ္သင္ အားမနာတမ္းေျပာလိုက္ပါ "ငါဟာ ေတာ္ေတာ္သနားစရာေကာင္းတဲ့ အခ်ီးအႏွီးဘ၀မွာ ေနတဲ့လူဟုဆိုကာမွ် လူျဖစ္ေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ပါလား"

ကဲ့ သနားစရာေကာင္းတဲ့ဘ၀ကရုန္းထြက္ၿပီး ဒီလိုဒါနမႈေလး တစ္ခုေန႔စဥ္တပိုင္တႏိုင္ျပဳလုပ္ၿပီး တန္ဘိုးရိွတဲ့ဘ၀မွာ ေနထိုင္သြားၾကရေအာင္ပါ။

(ဤစာစုျဖင့္ ဓမၼဒါန ျပဳပါ၏ )

From : Linn Linn Htet

Date : 18/6/2012
http://shwekyunhla.wordpress.com

မိသားစုဆိုတာ

မိသားစုဆိုတာ

မိသားစုဆိုတာ

- ရန္ပြဲေတြ ေန႔စဥ္ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ေနလိမ့္မယ္ ဒါေပမယ့္ အိမ္အတြင္းမွာ ေနသမွ် လံုျခံဳမႈရွိတယ္

- စီးပြားေရးေတြေျပလည္ခ်င္မွေျပလည္လိမ့္မယ္ တစ္ေယာက္တစ္လုပ္စီ ေ၀မွ်စားျခင္းက ေႏြးေထြးျခင္းကိုျဖစ္ေစတယ္

- ဘယ္ေလာက္ပဲ အတြင္းမွာ မတည့္ၾကေပမယ့္ အျပင္လူနဲ႔ ရန္ျဖစ္တဲ့အခါ မိသားစုဆိုတဲ့ ေသြးက ေပၚလာတတ္တယ္

- ၅၂၈ ေအးျမတဲ့ ေမတၱာေတြ ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္ထားတဲ့ စမ္းေခ်ာင္းေလးတစ္ခု အိုေအစစ္ေလးတစ္ခုျဖစ္တယ္

- တခါတခါ မုန္တိုင္းတိုက္ႏုိင္တယ္ တခါတခါ ေလျပင္းေတြက်ႏုိင္တယ္ ဒါေပမယ့္ ရင္ေသြးေတြကို ဘာမွ မထိခိုက္ေအာင္ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ေပးခ်င္တာ မိသားစုစိတ္ဓါတ္ပဲ

- မိစံုဖစံုရွိတဲ့ မိသားစု ေတြစည္းလံုးေပ်ာ္ရႊင္ၾကရသလို မိစံုဖစံုမရွိတဲ့ မိသားစုေတြ လည္း၀မ္းနည္းစိတ္ပ်က္ေနၾကပါနဲ႔ အနည္းဆံုးေတာ့ မိသားစု ေတာ္ခြင့္ရွိေနၾကေသးတယ္ မိသားစု ရွိေနၾကေသးတယ္

- အိမ္ၾကီးအိမ္ေကာင္းနဲ႔ေနရတာ ျဖစ္ခ်င္မွျဖစ္လိမ့္မယ္ ဒါေပမယ့္ အဲဒီတဲစုတ္ေလးကလည္း ေႏြးေထြးလံုျခံဳမႈကိုေပးေစတတ္တယ္

- အစားေကာင္းအေသာက္ေကာင္းေတြ စားခ်င္မွစားရလိမ့္မယ္ ဒါေပယ့္ အဲဒီသံုးဦးစပ္ငါးပိရည္က်ိဳနဲ႔ ဘဲဥခ်ဥ္ရည္ဟင္းက မိဘေမတၱာကိုေဖာ္ျပေနလိမ့္မယ္

သင္ေရာ -- မိသားစုထဲက တစ္ေယာက္လား

ဒါဆို သင့္မိသားစု ကို အခုပဲ ေႏြးေထြးစြာ ခ်စ္ခင္ယုယလိုက္ပါ ၾကင္နာေစာင့္ေရွာက္လိုက္ပါ ဆံုးရွံုးသြားတဲ့အရာေတြဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ျပန္ရေလ့မရွိဘူး ။


http://www.thettantcho.com မွ ေ၀မွ်ပါသည္...
--
စစ္မွန္ေသာမိသားစုမွၾကိဳဆုိပါသည္။

ထိပ္ဆံုးက အစားအေသာက္ ၄၀

အစားအေသာက္ေတြ မ်ားလာေသာ အခ်ိန္အခါတြင္္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ အေကာင္းဆံုးေတြကို သိထားမွ ေတာ္ရံုၾကမည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ထိုအေကာင္းဆံုးေတြထဲကပင္ လွည့္ပတ္စားသင့္သည္။ အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ေတြ ဘာေတြလဲ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္ -

#

ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုက္ခိုက္သူမ်ား

ေရာင္ရမ္းျခင္းဆို၍ တံေတာင္ဆစ္ေရာင္တာေလာက္ကိုသာ ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္။ Harvard School of Public Health မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ ဘယ္လိုေရာင္ရမ္းမႈမဆို ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခႏွင့္ ဆက္စပ္လွ်က္ရိွေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။ ေအာက္ပါအစားအစာမ်ားကို အသင့္ျပင္ထားပါ။ ဒါမွသာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်န္းမာေရးၾကီး ေရာင္ရမ္း မေနမွာျဖစ္၏။

၁။ ဂ်ဳံ၊ စပါး

ဂ်ဳံယာဂု၊ ထမင္း၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ ဂ်ဳံမႈန္႔ စသည့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္မ်ားသည္ ႏွလံုးကို သန္မာေစျပီး အူမၾကီးမ်ားကို က်န္းမာေစလွ်က္က အေရာင္ရမ္းေနေသာ တစ္ရႈးမ်ားကို ျငိမ္သက္ေစသည့္ အားသာခ်က္လည္း ရိွေပသည္။

၂။ ေခ်ာကလတ္ (Dark chocolate)

သူ႔တြင္ပါ၀င္ေသာ flavonoids သည္ ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ၎တြင္ ျပႆနာက ကယ္လိုရီေတြ မ်ားေနျခင္းျဖစ္သည္။ အမ်ားၾကီးစားလို႔ေတာ့မျဖစ္။ "တစ္ေန႔ကို ေခ်ာကလတ္ ဘားတိုေလး တစ္ေခ်ာင္းေလာက္ဆို လံုေလာက္ပါျပီး" ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္ အာဟာရေဗဒဌာနမွ Susan Bowerman က ဆိုသည္။

၃။ နႏြင္း(စႏြမ္း)

နႏြင္းတြင္ ပါ၀င္ေသာ Curcumin သည္ စူးရွေသာ အရသာႏွင့္ အေရာင္ကို ေပးျပီး အလံုးအၾကိတ္မ်ားကို တားဆီးေသာ အရည္အခ်င္းရိွသည္။ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္တြင္ ၎သည္ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါဖြံျဖိဳးမႈကို ေနွာင္းေႏွးေစသည္ဟုလည္း ေတြ႔ခဲ့သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ပါပရာေၾကာ္ကို မေမ႔သင့္ပါ။

၄။ အဆီမ်ားေသာ ငါး

ငါးတြင္ ဦးေႏွာက္ကို ေရာင္ရမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္သည့္ omega 3 fatty acids မ်ားႏွင့္ ျပည့္လွ်က္ရိွသည္။ "သို႔ေသာ္ ေမြးျမဴေရးငါးမ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္ပါ။" Bowerman က ဆိုခဲ့သည္။ "သူတို႔တြင္ မေကာင္းေသာ omega 6 fatty acids မ်ား ပါ၀င္တတ္သည္။"

၅။ ခ်ယ္ရီသီးမ်ား

ခ်ယ္ရီသီးမ်ားႏွင့္ လုပ္ထားေသာ မုန္႔မ်ားကို တစ္ခုစီ စားေနျခင္းသည္ ခ်ယ္ရီသီးမ်ားကို အေကာင္းဆံုးနည္းျဖင့္ စားသံုးေနျခင္းမဟုတ္။ US departement of Agriculture မွ ျပသည္မွာ တစ္ေန႔ကို ခ်ယ္ရီသီး ၄၅ လံုး စားသံုးျခင္းသည္ အရြတ္ေရာင္ျခင္း၊ အရိုးေရာင္ျခင္းႏွင့္ ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟူ၍။

၆။ ပန္းသီး

အမ်ားသိၾကသည့္အတိုင္း ပန္းသီးသည္ အစြမ္းထက္၏။ တစ္ေန႔ကို ပန္းသီးတစ္လံုးစားျခင္းသည္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ကို quercetin ဆိုသည့္ ဓာတ္မ်ားျဖင့္ ျဖည့္ဆည္းေပးထားသည္။ ၎သည္ ေရာင္ရမ္းမႈကို နည္းပါးေစသည္။ ဓာတ္မတည့္မႈမ်ား၊ အယ္လ္ဇိုင္းမား၊ ပါကင္ဆန္ႏွင့္္ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္။

၇။ သံလြင္ဆီ

ေစ်းသက္သာေသာ္လည္း အက်ဳိးအျမတ္က မနည္းပါ (စားသံုးဆီ အေနႏွင့္ သံလြင္ဆီကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္)။ "fatty acidsႏွင့္ polyphenols တို႔သည္ ဆဲလ္မ်ားႏွင့္ အဆစ္မ်ားမွ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစသည္။" ဟု health and fitness coach Lynn Grieger (lynngrieger.com) က ဆိုခဲ့သည္။ သုေတသနမ်ားတြင္ သံလြင္ဆီသည္ ေရာင္ရမ္းမႈကို က်ေစရာတြင္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ အေရာင္က်ေဆး ibuprofen နီးနီး အက်ဳိးသက္ေရာက္သည္ကို ေတြ႔ခဲ့ၾကသည္။

၈။ မက္မြန္သီး

ေဆးကုမၸဏီမ်ားကေန ၎ကုိ ထုတ္ပိုးျပီး ေဆးအျဖစ္ေတာင္ ေရာင္းသင့္ေသာ အသီး ျဖစ္သည္။ သူတို႔သည္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို က်ေစျပီး ေသြးအခ်ဳိဓာတ္ကို ထိန္းညိွေပးသည္။ သူတို႔တြင္ ပါ၀င္ေသာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္သည္ တက္စထရိုစတီရုန္းဓာတ္ကိုလည္း တိုးျမင့္ေစသည္။ "အခြံမခြာဘဲ စားပါ။ antioxidant (ကင္ဆာတိုက္ဖ်က္ေသာ ဓာတ္) ပိုမိုရရိွမည္ျဖစ္သည္။" ဟု Bowerman က ဆိုခဲ့သည္။

၉။ ႏွမ္းေစ့

ငါးတစ္ေကာင္တည္းစားရမွာထက္ ပိုျပီး ေကာင္းေသာ အဆီဓာတ္မ်ားရလိုလွ်င္ ႏွမ္းမ်ားကေန ယူပါ။ "သူတို႔သည္ ကိုယ့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းေစျပီး ဆန္ဂ်ဳံမ်ားႏွင့္ ေရာလွ်င္ အရသာလည္း ေကာင္းေစသည္။" Andrew ကဆိုသည္။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ဂရမ္ေလာက္ေတာ့ ရေအာင္စားပါ။

၁၀။ နာနတ္သီး

ဗီတာမင္မ်ား၊ antioxidants မ်ားႏွင့္ အင္ဇိုင္းမ်ား ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ထားေသာ ဤအသီးသည္ အစြမ္းထက္လွေသာ အေရာင္က်ေဆးၾကီးျဖစ္သည္။ "သူတို႔သည္ အျမင္အာရံုခ်ဳိ႔ယြင္းျခင္း၊ အရိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ အူမၾကီး ကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးသည္။" ဟု Greiger ကဆိုသည္။

အရိုးတည္ေဆာက္သူမ်ား

ကိုယ့္ အိုေဟာင္းလာျပီျဖစ္ေသာ အရိုးမ်ားသည္ အေတာ္ကို သံုးခဲ့ရျပီဟု ကၽြႏူ္ပ္တို႔ယူဆမိလွ်င္ ထိုအေတြးသည္ မွန္ေနသည္။ ဘယ္လ္ဂ်ီယမ္မွ Ghent University တြင္ လုပ္ခဲ့ေသာ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေယာက္်ားျဖစ္ေစ၊ မိန္းမျဖစ္ေစ အသက္ၾကီးလာတာႏွင့္ အမွ် အရိုးမ်ား က်ဆံုးလာျပီး ဆတိုးႏႈန္းျဖင့္ အရိုးမ်ားသည္ ပ်င္းရိေလးတြဲ႔လာကာ က်ဳိးလြယ္ ပဲ့လြယ္လာေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။ ေအာက္ပါ အစားအစာမ်ားကို ကိုယ္ႏွင့္ မကြာ ထားပါ၊ စားပါ။

၁။ ကဏန္း(ပုဇြန္လံုး)

အခြံမာ၊ အရိုးမာၾကီးမ်ားႏွင့္ ဖံုးလႊမ္းထားေသာ ဤသတၱ၀ါသည္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔၏ အရိုးတည္ေဆာက္ပံုကို ကူညီေပးႏိုင္သည္မွာ ထူးဆန္းေနသည္။ သို႔ေသာ္ စိတ္ခ်ပါ။ အခြံၾကီးေတြေတာ့ စားဖို႔ မလိုပါ။ သူတို႔၏ အသားသည္ ဇင့္ဓာတ္ႏွင့္ ျပည့္၀ေနျပီး ကၽြႏူ္ပ္တို႔အတြက္ က်န္းမာေသာ အရိုးထုထည္ကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ တစ္ပတ္ကို ဂဏန္းလက္မ တစ္ခုေလာက္ေတာ့ စားပါ။

၂။ ဆီးသီးေျခာက္

ဇီးသီးေျခာက္တြင္ အဓိကပါ၀င္ေသာ copper ႏွင့္ boron သည္ အရိုးပြျခင္းကို အဓိကတိုက္ဖ်က္သူမ်ားျဖစ္သည္။ "သူတို႔တြင္ inulin ဟုဆိုေသာ အမွ်င္တစ္မ်ဳိးလည္း ပါ၀င္ေသးသည္။"Bowerman ကဆိုသည္။ "၎သည္ အရိုးမ်ား ခိုင္မာေစရန္ ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈကို မ်ားျပား ေကာင္းမြန္ေစသည္။"

၃။ မုန္ညွင္းရြက္

ထိုအပင္တြင္ အရိုးတည္ေဆာက္သည့္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအႏွင့္ စီ၊ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္၊ သံဓာတ္၊ ဘီတာ ကယ္ရိုတင္းႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ စသည္တို႔ ေပၚမ်ားစြာ ပါ၀င္သည္။

၄။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ထိုအပင္တြင္ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ္စဖိုရက္စ္၊ မက္ဂနီစီယမ္၊ သံဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္စီတို႔ျဖင့္ ျပည့္၀ေနသည္။ ၎တို႔အားလုံုးသည္ အရိုးစုၾကီး က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အာဟာရမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ "တစ္ေန႔ကို ၂၀၀ ဂရမ္ေလာက္ဆို ထိေရာက္ျပီျဖစ္သည္။" ဟု Bowerman က ဆိုခဲ့သည္။

၅။ ငွက္ေပ်ာသီး

အရသာရိွေသာ ဤအသီးတြင္ ကိုယ့္အတြက္ တေန႔တာ လုိအပ္ေသာ (Recommended daily allowance) ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ပါသည္။ ထို ပိုတက္စီယမ္သည္ ကယ္လ္စီယမ္ဆုံးရံႈးမႈကို ကာကြယ္ေပးေသာ ဓာတ္ျဖစ္သည္။ "သူတို႔သည္ အာရံုေၾကာစနစ္ကို တိုးျမင့္ေစသည္။ ခုခံအားကို မ်ားျပားေစသည္။ ခႏၶာကိုယ္မွ ပရိုတိန္းမ်ားကို ေကာင္းေကာင္း အသံုးခ်ေစသည္။" Cameron Diaz ႏွင့္ Lucy Liu(ရုပ္ရွင္ သရုပ္ေဆာင္မ်ား)၏ personal trainer ျဖစ္သူ Teddy Bassက ေျပာသည္။

၆။ ကမာေကာင္(မုတ္ေကာင္၊ ပင္လယ္စာ)

ကဏာန္းကဲ့သုိ႔ပင္ ကမာမ်ားတြင္ အရိုး၏ အေျခခံအုတ္ျမစ္ျဖစ္ေသာ collagen အတြက္ လုိအပ္သည့္ zinc မ်ား ပါ၀င္သည္။ "သို႔ေသာ္ ၎တို႔တြင္ ထပ္ေပါင္း အားသာခ်က္တစ္ခုသည္ တက္စထရိုစတီရုန္း ပမာဏကို မ်ားျပားေစျပီး ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။" ဟု Bass က ဆိုခဲ့သည္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ စားသင့္သည္။

၇။ ကီ၀ီ သီး

ငွက္ေပ်ာသီးကဲ့သို႔ပင္ ၎တို႔တြင္ အရိုးကာကြယ္သည့္ဓာတ္ ပိုတက္စီယမ္မ်ား ပါ၀င္သည္။ "သူတို႔တြင္ ဗီတာမင္စီလည္း မ်ားျပားစြာ ပါ၀င္သလို lutein ဓာတ္လည္း ပါ၀င္သည္။ ၎ဓာတ္သည္ carotenoid တစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး ႏွလံုးေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးသည္။" Bowerman ကဆိုသည္။ အခြံမႏႊာပါႏွင့္။ အခြံသည္ စားလို႔ရျပီး ၎ထဲတြင္ ထပ္ေဆာင္း အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါ၀င္ေသးသည္။

၈။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္

၎တြင္ ဗီတာမင္ ေက ပါ၀င္ျပီး အရိုးထုထည္ကို ခိုင္ခံ့ေကာင္းမြန္ေစသည္။ သူ႔တြင္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ္စဖို႔ရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဇင့္ အျပင္ အသည္းကို ကာကြယ္ေပးသည့္ selenium လည္း ပါ၀င္သည္။

၉။ ၾကက္သြန္မိတ္

ရဂ္ဘီသည္ ေဘာလံုးကန္ျခင္းႏွင့္ ညီအကိုဆုိလွ်င္ ၾကက္သြန္မိတ္သည္လည္း ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတို႔ႏွင့္ ညီအကိုျဖစ္လိမ့္မည္။ ၎တို႔သည္ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္တို႔ႏွင့္ ျပည့္၀ေနသည္။ ထိုဓာတ္သည္ ဗီတာမင္ဘီတစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး ေလ့့လာမႈမ်ားအရ အရိုးတည္ေဆာက္မႈကို အားနည္းေစေသာ homocystein ဆိုသည္ကို နည္းပါးေစသည္ဟု ေတြ႔ရေပသည္။

၁၀။ ပဲပိုးတီ

၎ကိုစားျခင္းသည္ ကိုယ့္ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္၏ အႏွစ္သာရကို နားလည္ကၽြမ္းက်င္သူ တစ္ေယာက္ဟု ထင္ရွားေစရံုသာမက ထိုအမွ်င္ဓာတ္ေပါၾကြယ္၀ေသာ အပင္တြင္ တျခားတျခားေသာ ဟင္းရြက္မ်ားထက္ မဂၢနီစီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္မ်ား ပိုမိုပါ၀င္သည္။

ၾကြက္သားထုတက္ေစသူမ်ား

ကၽြႏူ္ပ္တို႔ အသက္ ၅၀ ၀န္းက်င္ေရာက္သည္ ဆိုသည့္တိုင္ ကိုယ္ကာယခြန္အားသည္ အေရးၾကီးဆဲပင္ျဖစ္သည္။ ဆစ္ဒနီ တကၠသိုလ္သည္ ပိုသန္မာေသာ ေယာက္်ားမ်ားတြင္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းသည္ မသန္မာေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားထက္ ၅၀%ေလ်ာ့နည္းသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ အသက္ၾကီးလာေလေလ ၾကီးမားေသာ ၾကြက္သားထုထည္သည္ အဆီမ်ားကို ပိုလြယ္ကူစြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ေလျဖစ္ျပီး ကိုယ့္ကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာထိ သန္မာအားျပည့္ေနေစသည္။

၁။ ဘိန္းေစ့

(ဥပမာ စႏြင္းမကင္းေပၚ ျဖဴးတတ္ေသာ အေစ့ကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္)

နာမည္မွားေခၚထားႏိုင္ေသာ ဤအေစ့တြင္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ အစံုပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ၎သည္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ႏိုင္ေသာ ပါ၀ါအစားအစာတစ္မ်ဳိး ျဖစ္သည္။

၂။ ျမက္စားထားေသာ အသား

တျခားအစာေတြ စားေသာ သတၱ၀ါမ်ားကို ေရွာင္ပါ။ ျမက္စားထားေသာ အသားမ်ားတြင္ ပါရိွသည့္ fatty acids သည္ ပိုမို သန္႔စင္က်န္းမာေသာ omega 3 အမ်ဳိးအစားျဖစ္ျပီး သူတို႔တြင္ ကိုယ္ခႏၶာကို အသားတက္ေစျပီး အဆီက်ေစႏိုင္ေသာ conjugated linoleic acids(CLA) လည္း ပါ၀င္သည္။

၃။ အဆီထုတ္ထားေသာ ဒိန္ခဲ(cheese)

မလိုင္ထုတ္ထားေသာ ဒိန္ခဲေပ်ာ့(cottage cheese)ႏွင့္လည္း အစားထိုးႏိုင္သည္။ ၎တြင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္မ်ား မ်ားျပားစြာ ပါ၀င္သည္။ ၾကြက္သား ျပန္လည္အားျပည့္မႈကို လွ်င္ျမန္ေစသည္။

၄။ တို႔ဟူး

တို႔ဟူးတြင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ အစအဆံုး အကုန္ပါရိွသည္။ ၎တြင္ ၾကြက္သား ျပန္လည္ျပဳျပင္မႈကို အားေပးသည့္ isoflavone လည္းပါ၀င္သည္။ "တစ္ပတ္ကို ၁၁၅ ဂရမ္ ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္စားပါ။" Precision Nutrition မွ သုေတသန ဥကၠဌျဖစ္သူ Ryan Andrews က ေျပာသည္။

၅။ ပဲနီေလး

အဆီခ်ဖို႔အတြက္ ဟင္းရည္တစ္ခု အျဖစ္ လုပ္ေသာက္ႏိုင္ရံုမက "ဤပဲမ်ားတြင္ ပရိုတိန္း၊ ဗီတာမင္ဘီႏွင့္ ဇင့္တို႔ျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းထားျပီး ေကာင္းမြန္ေသာ sexual health အတြက္လည္း အေရးၾကီးေပသည္။" Andrews က ဆိုသည္။

၆။ ၾကက္ဥမ်ား

ၾကက္ဥအႏွစ္သည္ အကာကဲ့သို႔ပင္ အေရးၾကီးျပီး စားေသာက္ျပီးတိုင္း ကိုယ့္ကို ခြန္အားႏွင့္ ျပည့္၀ေနေအာင္လည္း ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ "တစ္ပတ္ကို ေလးလံုးေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုးစားပါ။" Bowerman က ဆိုသည္။ ေနာက္ျပီး အမွ်င္ အသားဓာတ္မ်ားကိုလည္း မေမ့ပါႏွင့္။ ၾကက္ဥျဖင့္သာ ၾကီးလာေသာ ခႏၶာကိုယ္သည္ မက်န္းမာႏိုင္ပါ။

၇။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္အားလံုးသည္ ၾကြက္သားအတြက္ အေရးၾကီးသည့္ ပရိုတိန္းမ်ားကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္သည္။ "ျပစ္ခဲေသာ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ပံုမွန္ ဒိန္ခ်ဥ္ထက္ ပို အက်ဳိးရိွေစႏိုင္သည္။" ဟု အားကစား အာဟာရပညာရွင္ Nancy Clark က ဆိုသည္။ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ဆိုလွ်င္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္သည့္ ေကာင္းေသာ အက်ဳိးျပဳေသာ ပိုးမႊားမ်ား ေပးစြမ္းႏိုင္ေပသည္။

၈။ ၾကက္သား

စသည္ျဖင့္ ေသးငယ္ေသာ သတၱ၀ါေလးမ်ားအတြက္ ၀မ္းနည္းစရာေကာင္းေပမယ့္ သူတို႔၏ ခ်ဳိျမေသာ အသားကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကသည္။ သူတုိ႔တြင္ မႈိႏွင့္တူေသာ mycoprotein မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းထားသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သူတို႔သည္ အဆီသာဖယ္ထားလွ်င္ ထိပ္ပိုင္း protein ပိုင္ရွင္မ်ားထဲတြင္ အၾကံဳး၀င္သည္။

၉။ ေခ်ာကလတ္ ႏုိ႔

"ကစားျပီးေနာက္ ေခ်ာကလတ္ ႏို႔ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္လွ်င္ ၾကြက္သားဖြံ႔ျဖိဳးမႈႏွင့္ ျပန္လည္အားျပည့္ျခင္းတို႔ လွ်င္ျမန္စြာျဖစ္ေပၚလာေပလိမ့္မည္။" ဟု health food and fitness coach Lynn Grieger က ဆိုသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေျခာက္ႏွစ္သားအရြယ္ကတည္းက သိဖို႔ေကာင္းသည္။

၁၀။ ဆာမြန္ငါး

(Wild Salmon)

ဆာမြန္ငါးသည္ တျခားငါးမ်ားႏွင့္စာလွ်င္ မာက်ဴရီပါ၀င္ႏႈန္းနည္းသည္။ ထိုမာက်ဴရီသည္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ႏိုင္ေသာ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးပင္။ အသားေတြႏွင့္ ငါးတလွည့္စီစားျခင္းသည္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ အေျပာင္းအလဲတစ္ခုျဖစ္သည္။ ကစားေသာေန႔၏ ထုထည္၊ ခြန္အားတက္ေစမႈတြင္ ငါးသည္ ကိုယ့္ကို ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူ ျပဳလိမ့္မည္သာ ျဖစ္သည္။

ခုခံအား စနစ္ တိုးျမင့္ေစသူမ်ား

ပိုးသတ္ေဆး၊ ပတ္၀န္းက်င္ညစ္ညမ္းျခင္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈတို႔သည္ ကိုယ့္ခုခံအားစနစ္ကို ယိုင္နဲ႔ေစႏိုင္ေသာ အရာမ်ားျဖစ္သည္။ Bermingham University Medical School မွ သုေတသနတစ္ခုအရ ခုခံအားစနစ္ဟူသည္ အသက္ၾကီးလာတာႏွင့္အမွ် က်ဆင္းလာမည္မွာ သဘာ၀အေလွ်ာက္ျဖစ္ကိုျဖစ္မည္ဟု ခိုင္္မာစြာ ေတြ႔ရိွခဲ့သည္။ ကိုယ့္မွာ ေအာက္ပါအစားအစာမ်ားႏွင့္ ေဆာင္ထားေပေတာ့။

၁။ Green Tea(လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း)

Green Tea တစ္ငံုသည္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းမွ မေကာင္းေသာ ပိုးမႊားမ်ားကို တားျမစ္ႏိုင္ျပီး ေကာင္းေသာ ပိုးမႊားမ်ားကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ေသာ စြမ္းအင္ရိွသည္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္၏ ၇၀%ထိသည္ ကိုယ့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းတြင္ တည္ရိွေနသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေလးခြက္ေလာက္ေသာက္ျခင္းသည္ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေကာင္းေကာင္းအက်ဳိးျပဳေနမည္ ျဖစ္သည္။

၂။ ပန္းငရုတ္ (ငရုတ္သီးေတာင့္ၾကီး)

၎တြင္ Beta carotene ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ျပီး ၎ကို ေသြးထဲတြင္ ဗီတာမင္ေအအျဖစ္သို႔ ေျပာင္းလဲေစကာ ေရာဂါကူးစက္ျခင္းကို တိုက္ခိုက္ေပးသည္။ ပါးစပ္ထဲ အရည္ေပ်ာ္သြားႏိုင္ေသာ capasaicin ပါ၀င္ျခင္းကလည္း ေရာင္ရမ္းျခင္းကို တားျမစ္ႏိုင္ေပသည္။

၃။ ခ်င္းတက္ (ဂ်င္း)

ဂ်င္းတြင္ အဓိက ပါ၀င္သည္မွာ ကင္ဆာကို ႏွိပ္ကြပ္ႏိုင္သည့္ gingerol ဓာတ္ပင္ျဖစ္သည္။ ဂ်င္းကို ခုတ္လွီး၍ျဖစ္ေစ၊ ၾကိတ္ေခ်၍ ျဖစ္ေစ ဟင္းလ်ာမ်ားတြင္ ထည့္သြင္းသံုးေဆာင္ျခင္းသည္ အလြန္ ပညာသားပါေသာ လုပ္ရပ္ပင္ျဖစ္ေပသည္။

၄။ ဘလူးဘယ္ရီးသီး

(blueberries)

"ဤအစြမ္းထက္ေသာ ေသးငယ္ေသာ အသီးေလးေတြသည္ ကင္ဆာမွသည္ ႏွလံုးေရာဂါထိ ေရာဂါမ်ဳိးစံုကို ကူညီကာကြယ္ေပးသည္။" ဟု Andrews က ေျပာသည္။ ေရွာက္သီးႏွင့္ ေရာခ်င္ေရာ၊ စေတာဘယ္ရီႏွင့္ ေရာခ်င္ေရာလိုက္ပါေပေတာ့။

၅။ သစ္ဂ်ပိုးေခါက္

ဤဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္သည္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ ခႏၶာကုိယ္မွ ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းအပါအ၀င္ ျဖစ္ေစေသာ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားကို တိုက္ခိုက္သည့္ antioxidant မ်ားျဖင့္ ျပည့္ႏွက္ေနသည္။ "ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ၎သည္ အမ်ဳိးအစားနွစ္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါအႏ ၱရာယ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။" ဟု Clark ကဆိုသည္။ သို႔မွသာ ကိုယ္အသက္ၾကီး၊ ဆံံပင္ေတြျဖဴလာသည့္အခါ ကိုယ့္ဘ၀ဇာတ္ေၾကာင္းရွည္ၾကီးကို ျပန္ေျပာႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

၆။ ကန္စြန္းဥ

ကိုယ့္ ခုခံအားစနစ္ကို တိုးျမင့္ေပးျပီး ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးထိခိုက္ျခင္း၊ ကင္ဆာ၊ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီ၊ အသည္းေရာဂါမ်ား၊ Parkinson's and Alzheimer's disease တို႔မွ ကူညီ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ glutathione သည္ ကန္စြန္းဥ တစ္လံုးစီတြင္ ပါရိွသည္။

၇။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးသည္ အသက္ၾကီးသူမ်ားအတြက္ အေဆာင္တစ္ခုပင္ျဖစ္သည္။ သူတို႔တြင္ ပါ၀င္ေသာ lycopene သည္ အိုနာေရာဂါမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။ တစ္ေန႔ကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး အလံုးတ၀က္ေလာက္ဆိုလွ်င္ပင္ ကိုယ့္ကို ျမန္ျမန္အိုနာျခင္းမွ တားဆီးထားႏိုင္္မည္ျဖစ္သည္။

၈။ ကတြတ္သီး

"တစ္ပတ္ကို ကတြတ္သီး ေလးလံုးေလာက္မွီ၀ွဲျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာရိွ pH ပမာဏကို ညိွႏိႈင္းထားျပီး ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား ၀င္ေရာက္ကူးစက္ျခင္းမွ တားဆီးထားသည္။" ဟု Sylvester Stallone ၏ personal trainer ျဖစ္သူ Gunnar Petersen က ဆိုသည္။ ကတြတ္သီးမွာ ပါသည့္ အမွ်င္ဓာတ္သည္ အင္ဆူလင္ ပမာဏႏွင့္ ေသြးတြင္း အခ်ဳိဓာတ္ပမာဏတို႔ကို က်ဆင္းေစကာ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစသည္။

၉။ မႈိ

မႈိမ်ားတြင္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္မ်ား၏ ပံုစံမမွန္ေသာ ၾကီးထြားပံုမ်ားႏွင့္ မ်ဳိးပြားပံုမ်ားကို တားဆီးကာကြယ္မည့္ ergothioneine ဓာတ္ပါ၀င္သည္။ "အတိုခ်ဳပ္ဆိုရလွ်င္ သူတို႔သည္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလိမ့္မည္။" Bowerman က ဆိုသည္။ "သူတို႔ကို antioxidant reveratrol ပါရိွသည့္ ၀ိုင္နီထဲမွာ ထည့္ခ်က္ျခင္းသည္ သူတို႔၏ ခုခံအားတိုးျမင့္သည့္ စြမ္းအင္ကို ျမင့္တင္ေစလိမ့္မည္။"

၁၀။ တလည္းသီး

၎တို႔၏ ထူးျခားေသာ အေရာင္ကို္ျဖစ္ေပၚေစသည့္ ဓာတုဓာတ္ ellagitannins သည္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကိုလည္း နည္းပါးေစသည္။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ သူတို႔၏ အရည္သည္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဆဲလ္မ်ား တိုးပြားႏႈန္းကို ေျခာက္ဆေလာက္အထိ ေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟု ေတြ႔ရသည္။

From: ေမာင္ခ်မ္းငယ္ဆယ့္ခြန္
Date: 2012/2/22
Subject: [TaunggyiFamily-Myanmar] ထိပ္ဆံုးက အစားအေသာက္ ၄၀

3 trusted friendsျဖင့္ Facebook အေကာင့္ယူနည္း ႏွင့္ ကာကြယ္နည္း

by ေဖ့ဘုတ္ဆိုင္ရာ နည္းပညာမ်ား on Sunday, December 16, 2012 at 10:00am ·

အခုေျပာျပမယ့္လမ္းကေတာ့ လူတိုင္းသတိမထာမိတဲ့အခ်က္ေတြပါ သတိျပဳမိတဲ့သူေတြလည္ရွိမွာပါ မရွိတဲ့သူေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားပါတယ္ က်ေနာ္ေတြ႕သမွ်ေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားတယ္ ဒါေပမယ့္လည္ သြာမေျပာရဲဘူး ေတာ္ၾကာကိုယ္ေျပာၿပီးမွ သူ႕အေကာင့္တစ္ခုုခုျဖစ္တယ္ဆို ျပသနာရွာမွာဆိုလို႕။ က်ေနာ္ေတြ႕သမွ်ထဲက သံဃာေတာ္ေတြပိုင္းတဲ့အေကာင့္ေတြေလာက္ပဲ သတိေပးေျပာပါတယ္.

ကိုယ္ေတြအခ်င္းခ်င္းေတာ့မေျပာရဲလို႕ အခုလိုပိုစ့္ေလးတင္ျဖစ္သြာတာပါ ေအာက္မွာေလ့လာၾကပါ

အထက္ပါပံုအတိုင္း က်ေနာ္တို႕ ျပစ္မွတ္ရဲ႕ေဖ့ဘုတ္အေကာင့္က About ကိုႏွိပ္ၿပီးဝင္လုိက္ပါမယ္ Contact Infoမွာ အေကာင့္ကိုဖြင့္ထာတဲ့ Email ကိုဖြတ္ေပးမယ့္

ေဖ့ဘုတ္ေမလ္ကိုေတာ့မဖြက္ထာတဲ့အတြက္ အဲဒီပံုမွာပါတဲ့အတိုင္း အဲဒီေမလ္နဲ႕အေကာင့္ကိုယူပါမယ္..ပံုမွာပါတဲ့ေမလ္ကို Copyကူးယူလိုက္ပါ..ထို႕ေနာက္

အဆင့္-1

Facebook – Browser ထဲကို ဝင္လိုက္ၿပီးေနာက္ အထက္ပါပံုအတိုင္း Email or Phone ဆိုတဲ့ Box မွာ ေစာေစာက ကူးယူလာတဲ့ေဖ့ဘုတ္ေမလ္ကိုျဖည့္လိုက္ပါမယ္

ထို႕ေနာက္ Forgot your password? ဆိုတာကိုႏွိပ္လိုက္ပါ။

အဆင့္-2

Email, phone or Facebook username ဆိုၿပီးအထက္ပါပံုအတို္င္း ေပၚလာပါတယ္။Email, phone or Facebook username ဆိုတဲ့ Boxမွာ ေစာေစာက ကူးယူလာတဲ့ေဖ့ဘုတ္ေမလ္ကိုျဖည့္လိုက္ပါ ..ျဖည့္ၿပီးပါကSearch ဆိုတာကိုႏွိပ္ပါက က်ေနာ္တို႕လိုျခင္းေနတဲ့ ေဖ့ဘုတ္အေကာင့္ေပၚလာပါမယ္။

အဆင့္-3

 

အထက္ပါပံုအတိုင္း သင့္အေကာင့္လားလို႔ဆိုၿပီးေမးလာပါမယ္.. အဲဒီမွာပါတဲ့ Yes , This is my accountကိုႏွိပ္ေပးလိုက္ပါ

အဆင့္-4

အထက္ပါပံုအတိုင္း Pasword ျပန္ rest လုပ္မလားလို႔ ေမးပါလိမ့္မယ္ ခဏေနအုန္ ဘာမွမႏွိပ္ပါနဲ႔။ အေရးႀကီးတဲ့ အပိုင္းစလာပါၿပီး က်ေနာ္တို႕ ရယူမို႕ႀကိဳစားေနတဲ့ ဒီအေကာင့္ကို အသံုးမျပဳတာ အေတာ္ၾကာေနတယ္ဆို I have on longer use this account ဆုိတာေပၚေနၿပီး။လက္ရွိအသံုးျပဳေနဆဲဆိုပါက No longer have access to these? ဆိုၿပီးေပၚေနပါမယ္ အခုက်ေနာ္ယူမယ့္အေကာင့္က သံုးေနဆဲအေကာင့္ပါ.အဲဒီေတာ့  No longer have access to these? ဆိုတာကိုႏွိပ္လိုက္ပါမယ္ 

အဆင့္-5

I have no longer use this account ကို ႏွိပ္လိုက္ၿပီးပါက အထက္ပါပံုအတိုင္း  

Please enter an email address that you know you can access. We'll use this address to send you messages about recovering your account.

ဆိုၿပီးေတာ့ boxထပ္က်လာပါမယ္အဲဒီမွာ  email address  ျဖည့္စြက္ရမယ့္ေမလ္က Facebook အေကာင့္ လံုးဝမဖြင့္ရေသးတဲ့ ေမလ္အသစ္ျဖစ္ရပါမယ္.အဲဒီမွာပံုအတိုင္း

ေမလ္ကိုႏွစ္ၿကိမ္းျဖည့္ရပါမယ္သို႕ေသာ္ က်ေနာ္တို႕ျဖည့္လိုက္တဲ့ေမလ္ကို ေဖ့ဘုတ္ကေန ေမလ္ပို႕လာမွာမဟုတ္ပါဘူး ဘာျဖစ္လို႕လည္ဆိုေတာ့  Security layerေၾကာင့္ပါ။

ကယ္က်ေနာ္တို႕ေမလ္အသစ္ျဖည့္ၿပီးပါက Continue ဆိုတာကိုႏွိပ္လိုက္ပါမယ္..။

အဆင့္-6

အထက္ပါပံုကေတာ့ ဒီအေကာင့္ကို ရယူရန္အတြက္လုပ္ေဆာင္ရမယ့္အဆင့္ကိုျပထာပါ..ထို႕ေနာက္ Continueဆိုတာကိုပဲ ဆက္ႏွိပ္ပါ

အဆင့္-7

 

စပါၿပီး 3 trusted friends အစီစဥ္က်ေနာ္တို႕ရယူမယ့္  Facebook အေကာင့္ထဲက 3 trusted friendsေရြးရပါေတာ့မယ္ အဲဒီအေကာင့္ထဲမွာ က်ေနာ္တို႕အေနနဲ႕

3 trusted friends အစီစဥ္ေအာင္ျမင္ေအာင္ အေကာင့္ေတြႀကိဳတင္အက္ထာၿပီးေတာ့ အဲဒီထဲက က်ေနာ္တို႕ အက္ထာတဲ့အေကာင့္3ခုကိုေရြးလိုက္ပါမယ္

အေကာင့္3ခုေရြးၿပီးပါက Continueဆိုတာကိုႏွိပ္ပါ..(မွတ္ခ်က္-အေကာင့္တစ္ခုေရြးၿပီးတိုင္Continueဆိုတာကိုႏွိပ္ပါ)

အဆင့္-8

အထက္ပါပံုအတိုင္း သူငယ္ခ်င္း3ေယာက္ေရြးၿပီးပါက Send Codes to Friends ဆိုတာကိုႏွိပ္လို္က္ပါ..။

အဆင့္-9

အထက္ပါပံုအတိုင္း က်ေနာ္တို႕ေရြးခ်ယ္လိုက္တဲ့ အေကာင့္3ခုကို ကုဒ္ေတြပို႕လာပါမယ္ အဲဒီကုဒ္ေတြကို ျဖည့္ၿပီးပါက  Submit Condes ဆိုတာကိုႏွိပ္ပါက.။

အဲဒီအဆင့္ၿပီးတာနဲ႕ -က်ေနာ္တို႕ရယူမယ့္အေကာင့္ကို Recover လုပ္ရပါၿပီး..။

ဒီလိုအရမ္းလြယ္ကူတဲ့ ဟက္နည္းလမ္းပါ ဘာTool မွမသံုးပဲ ဟက္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒီေလာက္လြယ္တာလည္ဆိုေတာ့ Security Question ကိုမခံထာလို႕ပါ တကယ္လို႕ Security Questionခံထာလည္ လြယ္တဲ့ Security Questionျပဳလုပ္ထာပါကလည္ ရယူသြာပါမည္။

က်ေနာ္တို႕အေနနဲ႕ အေကာင့္ယူလို႔မေအာင္ျမင္ရင္ေတာင္ အဲဒီအေကာင့္ေသခ်ာေပါက္ Lock က်ပါမယ္.အင္မတန္ ေၾကာက္စရာ ေကာင္းပါတယ္။

ကာကြယ္ရမယ့္အခ်က္ေတြကေတာ့

1-  Facebook ဖြင့္ထားတဲ့ Emailကို Only Me လုပ္ထာပါ။

2- Facebook ကေပးတဲ့  Emailကိုလည္ Only Me လုပ္ထာပါ

3- Security Question ကို ေလးေလးနက္နက္ျပဳလုပ္ထာပါ

4-ကိုယ့္မသိတဲ့ သူေတြလာအက္ရင္လက္မခံမို႕ပါ

Security Question ကို ျပီးျပီးေရာဆုိျပီး အလြယ္တကူေတြထားေတာ့ ရယူမယ့္သူက ေအးေဆယူသြာမွာေပါ့။Security Question ေလးေလးနက္နက္ျပဳလုပ္ထားရင္ အေကာင့္ဟက္ခံရျခင္းမွစိတ္ခ်ရပါမယ္။

အဓိကသတိေပးျခင္းတာကေတာ့ Security Questionေလးေလးနက္နက္ျပဳလုပ္ထာပါလို႕အႀကံျပဳျခင္းပါတယ္။

အခုပိုစ့္ေလးကို မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းအခ်င္းခ်င္း အေကာင့္ ေပ်ာက္ဆံုးျခင္းမရွိေစရန္ လက္ဆင့္ကမ္းမွ်ေဝးေပးပါရန္ တိုတ္တြန္းလိုက္ပါသည္။

--
Posted By Blogger to လူဗိုလ္ဟူသည္ ... at 12/20/2012 02:25:00 PM

 
 

ကြန္ျပဴတာၾကည့္သူတိုင္းအတြက္

ကြန္ျပဴတာၾကည့္သူတိုင္းအတြက္

ခု ေခတ္မွာ ကြန္ျပဴတာသံုးတဲ့သူ အရမ္းမ်ားတယ္ေနာ္။ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြရွိသလို အင္တာနက္ေခတ္ၾကီးမွာ အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ အပ်င္းေျပျဖစ္ျဖစ္ အင္တာနက္သံုးရင္း အခ်ိန္ကုန္ေနတဲ့သူေတြကလည္း အမ်ားၾကီးပဲေလ။ ဂိမ္းကို စဲြစဲြလန္းလန္းကစားေနတဲ့သူေတြကလည္း ဒုနဲ႔ေဒးပါပဲ။ အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာအသံုးမ်ားလြန္းၿပီး မ်က္စိျပႆနာေတြနဲ႔ ၾကံဳရၿပီေပါ့။ ကြန္ျပဴတာအသံုးမ်ားလြန္းရင္ မ်က္စိက အမ်ားၾကီးဒဏ္ခံရပါတယ္။ မ်က္လံုးေတြေ၀၀ါးလာမယ္၊ ၾကည္႕ရတာလည္း အဆင္မေျပေတာ့ဘူး၊ မ်က္လံုးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာမယ္၊ မ်က္ရုိးကိုက္၊ မ်က္ရည္ပူေတြက်မယ္၊ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ ဇက္ေၾကာေတြလည္းတက္မယ္္၊ မ်က္မွန္သမားေတြဆိုရင္လည္း မ်က္မွန္က ၾကည္႔ရတာအဆင္မေျပေတာ့ဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မ်က္စိက အလုပ္လုပ္ရလြန္းလို႔ ဒဏ္မခံနိုင္ေတာ့ဘဲ ဆႏၵျပလာျပီေပါ့။ မ်က္စိပါ၀ါတိုးမွာကလည္း ေသခ်ာသေလာက္ပဲေနာ္။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာနဲ႔ပဲဲ ဒီလိုအေျခအေနေတြကို ေရွာင္လႊဲနုိင္မယ့္နည္းလမ္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ အရမ္းလြယ္တယ္ေနာ္။ လုပ္ၾကည့္ၾကရေအာင္..။

 

Use Flat LCD Monitor

- အရင္သံုးေနတဲ့ Tube Monitor ေတြအစား Flat LCD Monitor ကို ေျပာင္းသံုးပါ။
- Flat LCD Monitor ေတြမွာ အလင္းတာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ပါရွိလို႔ မ်က္စိကို ထိခိုက္မွုနည္းေစပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာကို အၾကာၾကီးသံုးေနရတဲ့သူေတြဟာ Flat LCD Monitor ကိုပဲ သံုးသင့္တယ္ေနာ္။

 

Clean The Screen Regularly
     

- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဖုန္မွုန္႔ေလးေတြေၾကာင့္ သင့္မ်က္စိထိခိုက္ႏုိင္တယ္ဆိုရင္ အံ့ၾသသြားမွာပဲေနာ္။
- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အျမဲထုတ္လႊင့္ေနတဲ့ လွ်ပ္စစ္လိွုင္းေတြရဲ႕ တြန္းကန္အားေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဖုန္မွုန္႔ေလးေတြက သင့္မ်က္လံုးဆီကို တန္းတန္းမတ္မတ္ကို ေရာက္လာမွာပဲေလ။
- အဲဒီဖုန္မွုန္႔ေလးေတြ မ်က္စိထဲ၀င္သြားၿပီဆိုရင္ မ်က္စိထဲမွာ ခိုးလိုးခုလုေတြျဖစ္မယ္။ မ်က္စိကလည္း ပိုဒဏ္ခံရတာေပါ့။
- အဲဒီေတာ့ ကြန္ျပဴတာမသံုးခင္ ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကို အရင္ဆံုး ေသခ်ာသုတ္လုိက္ေနာ္။

 

Position Your Monitor At the Proper Distance & Angle
     

- ကြန္ျပဴတာက သင့္ေရွ႕တည့္တည့္မွာပဲရွိပါေစ။
- သင့္မ်က္နွာနဲ႔ ကြန္ျပဴတာက ၂ေပေလာက္ ကြာေနရမယ္ေနာ္။
- ျပီးေတာ့ ကြန္ျပဴတာရဲ႕မ်က္နွာျပင္က သင့္မ်က္လံုးေနရာထက္ နိမ့္ရမယ္။
- ကြန္ျပဴတာရဲ႕အေပၚေဘာင္က သင့္မ်က္လံုးနဲ႕တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ့။
- ဒါမွ သင့္မ်က္လံုးနဲ႔ လည္ပင္းက ပံုမွန္အေနအထားမွာရွိေနျပီး အားစိုက္စရာလည္းမလိုေတာ့ဘူးေလ။

 

Turn Down your Screen's Brightness & Turn Up The Contrast

- ကြန္ျပဴတာမ်က္ႏွာျပင္က အရမ္းလင္းေနရင္ မ်က္စိကိုထိခိုက္နုိင္ပါတယ္။
- တကယ္လို႕ အေရာင္ကို အျဖဴနဲ႔အမည္းၾကားမွာ ေသခ်ာစြာမခ်ိန္ထားဘူးဆိုရင္ေတာ့ အေရာင္ေတြကို ေသခ်ာခြဲျခားနုိင္ဖို႔ အားစိုက္ၾကည့္ေနရတာနဲ႕ မ်က္စိကဒဏ္ျဖစ္လာေတာ့မွာပါ။
- ဒါေၾကာင့္ ကြန္ျပဴတာရဲ႕ အလင္းေရာင္နဲ႔ အေရာင္ေတြကို ၾကည့္လို႔ေကာင္းၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့အေနအထားရေအာင္ ေသခ်ာေလးခ်ိန္ေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။

 

Books And Papers Directly Next To Screen
     

- တကယ္လို႔ စာရြက္ေတြ၊ စာအုပ္ေတြထဲက စာေတြကို ကြန္ျပဴတာထဲ ကူးရုိက္ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့စာရြက္စာတမ္းေတြကို ကြန္ျပဴတာရဲ႕ေဘးကပ္လ်က္မွာ ထားသင့္ပါတယ္။
- သင့္မ်က္လံုးေတြ မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားစရာ မလိုေအာင္ေပါ့။
- သင္ဟာ ကြန္ျပဴတာကိုမၾကည္႔ဘဲ စာေတြကိုအလြတ္ရုိက္နုိင္လား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။
- စာကူးရုိက္ေနတုန္း စာအုပ္ကိုပဲၾကည္႕ျပီး အမွားစစ္မယ့္အခ်ိန္ေလာက္ပဲ ကြန္ျပဴတာကိုၾကည္႔ပါ။

 

Create An Environment That Has Lighting Similar To That Of Your Monitor
     

- အလုပ္လုပ္ဖို႔ အဆင္အေျပဆံုးေနရာမွာ စူးရွတဲ့အလင္းေရာင္ေတြ မရွိရဘူး။
- သင့္တင့္တဲ့ သဘာ၀အလင္းေရာင္ ရွိရမယ္။
- ေရာင္ျပန္နုိင္တဲ့ပစၥည္းေတြလည္း မရွိရဘူး။
- အခန္းရဲ႕အလင္းေရာင္ဟာလည္း ကြန္ျပဴတာရဲ႕အလင္းေရာင္နီးပါး လင္းေနရမယ္ေနာ္။
- ၿပီးေတာ့ ျပတင္းေပါက္ (သို႔) အရမ္းလင္းေနတဲ့ေနရာနဲ႔ မ်က္ႏွာျခင္းဆိုင္ မေနမိေစဖို႔လည္း သတိထားပါအံုး။

 

Take A Rest
     

- လူေတြေတာင္ အလုပ္အရမ္းလုပ္ရရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာေရာေလ။
- ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္လံုးေလးေတြဆိုရင္ေတာ့ ပိုဆိုးၿပီေပါ့။
- မ်က္လံုးကို ခဏအနားေပးၾကရေအာင္ေနာ္။
- ကြန္ျပဴတာကို ၁၅မိနစ္ၾကည္႕ျပီးတိုင္း အေ၀းတစ္ေနရာကို တစ္မိနစ္ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည္႕ပါ။
- ၁နာရီၾကာတိုင္းလည္း မ်က္လံုးကိုခဏမွိတ္ထားျပီး အနားေပးလိုက္ပါ။Blink More
- မ်က္စိျပသနာတစ္ခ်ဳိ႕ဟာ မ်က္ေတာင္ခတ္နည္းရာကေန မ်က္လံုးအိမ္ေျခာက္ေသြ႕လာလို႔ ျဖစ္တာပါ။
- ကြန္ျပဴတာ သို႔မဟုတ္ တစ္ခုခုကို စူးစိုက္ၾကည္႔ေနစဥ္မွာ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကတယ္ေလ။
- ဒါေၾကာင့္ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း မ်က္ေတာင္အခါ၂၀ ခတ္ေပးသင့္တယ္ေနာ္။ Use Eyeglasses With The Proper Prescription
- သင္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ရသူဆိုရင္ေတာ႔ ကိုယ္႔မ်က္စိပါ၀ါနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ မ်က္မွန္ကိုပဲ တပ္ဆင္သင့္တယ္ေနာ္။
- မ်က္မွန္မွာ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့မွန္ကို အသံုးျပဳျပီးေတာ့လည္း ကြန္ျပဴတာေၾကာင္႔မ်က္စိထိခိုက္ျခင္းကေန ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။
- မ်က္မွန္တပ္စရာမလိုတဲ့ မ်က္စိေကာင္းသူေတြလည္း ပါ၀ါမပါဘဲ ေရာင္ျပန္ပါတဲ့ မ်က္မွန္ေလးနဲ႔ ကြန္ျပဴတာေၾကာင့္ မ်က္စိထိခိုက္တဲ့ဒဏ္ကေန ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

 

Do Eye Exercise     

 

- မ်က္လံုးေလးေတြကို အားရပါးရ အသံုးခ်ၿပီးရင္ မ်က္လံုးေလးေတြလည္း ေညာင္းေနမွာပဲေလ။
- အဲဒီေတာ့ မ်က္လံုးၾကြက္သားေလးေတြ အေညာင္းေျပေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္ေပးၾကရေအာင္ေနာ္။
- အလြယ္ဆံုးနဲ႔ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေျဖေလ်ာ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။
- လက္၀ါးႏွစ္ဘက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ ပြတ္ေပးပါ။
- ပူေႏြးလာရင္ မ်က္စိမိွတ္ၿပီး မ်က္လံုးေလးေတြေပၚ ဖြဖြေလးတင္လိုက္ပါ။
- အားနဲ႔ေတာ့ မဖိလိုက္နဲ႔ေနာ္။
- ၿပီးေတာ့ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြၾကားကေန အလင္းေရာင္မ၀င္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္လည္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ကပ္ထားရပါမယ္။
- ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္မ်က္လံုးေလးေတြ အေညာင္းေျပသြားေလာက္ၿပီေနာ္။

ၾကာၾကာ၀ါးမယ့္သြားက ဘာစားစား အရိုးၾကည့္ေရွာင္ရမယ္ေလ။ ဒီလိုပဲ မ်က္လံုးေတြကိုလည္း တသက္လံုး ေကာင္းေကာင္းသံုးႏိုင္ဖို႔ မ်က္စိကို ဒဏ္ျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကို ေရွာင္မွျဖစ္မယ္ေနာ္။ အဲဒီေတာ့ အထက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကိုလည္း လိုက္နာမယ္၊ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့အစားအစာေတြကိုလည္း အမ်ားၾကီးစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္မ်က္လံုးေလးေတြဟာ တစ္သက္လံုးအႏၱရာယ္ကင္းေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

http://www.myanmarskylink.com
--

From: "☆•❤´¯``သိဂီၤ´¯``❤•☆ -"
Date: 2012/9/28
Subject: [Real Family: 24744] ကြန္ျပဴတာၾကည့္သူတိုင္းအတြက္
To: စစ္မွန္ေသာမိသားစု <real-family-mm@googlegroups.com>

သီလရွင္ကို အမ်ဳိးသားမ်ား ရွိခုိးသင့္၊ မသင့္ႏွင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ယုတ္ညံ့သည္ ဆုိသည္မွာ မွန္၊ မမွန္

သီလရွင္ကို အမ်ဳိးသားမ်ား ရွိခုိးသင့္၊ မသင့္ႏွင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ယုတ္ညံ့သည္ ဆုိသည္မွာ မွန္၊ မမွန္

ျမတ္စြာဘုရားက ဗုဒၶတရားေတာ္ကုိလုိက္နာ က်င့္ၾကံသူေတြဟာ ဂါရ၀၊ နိ၀ါတ မဂၤလာနဲ႔ ျပည့္စုံရမယ္၊ ကိုယ့္ထက္ အသက္၊ ဂုဏ္၀ါ၊ ၾကီးျမတ္သူကို အရုိအေသျပဳျခခင္း၊ ရွိခုိးပူေဇာ္ျခင္းဟာ မဂၤလာ တစ္ပါးလုိ႔ မဂၤလသုတ္မွာ ေဟာေတာ္မူပါတယ္။

ၾကီးျမတ္ျခင္းဆုိရာမွာေတာ့ အသက္အားျဖင့္ ၾကီးျခင္းလည္း ရွိမယ္၊ ဂုဏ္အားျဖင့္ ၾကီးျခင္းလည္း ရွိမယ္၊ သီလ သိကၡာအားျဖင့္ ၾကီးျမတ္ျခင္းလည္း ရွိမယ္ေပါ့၊ ဒီေနရာမွာ ဘယ္အရာၾကီးတာကို ပူေဇာ္ရမွာလဲဆုိေတာ့ သူ႕ေလာကနဲ႔ သူေတာ့ ကြဲျပားမႈ ရွိပါတယ္၊ သာမာန္ လူ႔ေလာကမွာဆုိရင္ မိမိတုိ႔ထက္ အသက္ၾကီးတဲ့ သူကို အရုိအေသေပးရမယ္၊ ပူေဇာ္ရမယ္လုိ႔ မိန္႔ေတာ္မူပါတယ္။


သုိ႔ေသာ္လည္း သာသနာေလာကမွာေတာ့ မတူေတာ့ပါဘူး၊ အသက္ကို မၾကည့္ပဲ၊ သီလသိကၡာ ၾကီးျမတ္တဲ့ ပုဂၢိဳလ္ကို ပူေဇာ္ရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္အရြယ္ ၇၀၊ ၈၀ အရြယ္ ေရာက္ေနတဲ့ ေတာထြက္ ရဟန္းၾကီးေတြဟာ မိမိတုိ႔ရဲ႕ အသားအရြယ္၊ ေျမးအရြယ္ ရဟန္းေတာ္ေလးေတြကို ရွိခုိးပူေဇာ္ေနၾကတာပါ။ ဒါဟာ လူကို ပူေဇာ္တာ မဟုတ္ပဲ၊ သီလနဲ႔ သာသနာကို ပူေဇာ္ျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။
ခုေခတ္မွာ သီလရွင္ကို ေယာက္က်ားေတြ ရွိခုိးသင့္ ၊ မသင့္ဆုိတာကို မၾကာခဏ၊ ဆုိသလုိ အေမးခံရပါတယ္၊ သူတုိ႔ထင္တာေတာ့ မရွိခုိးသင့္ဘူး၊ ရွိခုိးမိရင္ ဘုန္းကံမ်ား နိမ့္မလားလုိ႔ ထင္ေနပုံရပါတယ္။ ဒီအထင္ဟာ ဘာကို အေျခခံလည္းဆုိေတာ့ မိန္းမဟာ ေယာက္က်ားထက္ ယုတ္ည့ံတယ္ ဆုိတဲ့ အယူအဆ အေတြးအေခၚ အေပၚမွာမူတည္ပါတယ္။ ဒါကို တစ္ခ်ဳိ႕ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ကိုယ္တုိင္ပင္ လက္ခံထားတာ ေတြ႕ရပါတယ္၊ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လည္း ဆုိေတာ့ သူတုိ႔ဟာ အရုိးစြဲေနတဲ့ ေရွးေဟာင္း အယူအဆမ်ားရဲ႕ သားေကာင္ျဖစ္ေနၾကရလုိ႔ပါပဲ။
 


ပထမဆုံး မိန္းမမ်ားဟာ ယုတ္ညံ့ျခင္း ရွိ၊ မရိွဆုိတာကို အရင္ရွင္းပါမယ္။ ဒီအယူအဆဟာ ဗုဒၶဘာသာ၀င္ေတြ အတြင္းမွာ ျပန္႔ပြါးေနတဲ့ အယူအဆဆုိေတာ့ ဒါကို ဗုဒၶျမတ္စြာက ပဲ ေဟာသလုိလုိ ထင္မွတ္ေနၾကပါတယ္၊ အျခားဘာသာ၀င္ေတြဘက္က ၾကည့္ရင္ တုိက္ခိုင္စရာ ဟာကြက္တစ္ခုလုိ ျဖစ္ေနတာေပါ့၊ တစ္ကယ္ေတာ့ ျမတ္စြာဘုရားက မိန္းမဟာ ေယာက္က်ားထက္ ယုတ္ည့ံတယ္ရယ္လုိ႔ ဘယ္တုန္းကမွ မေဟာပါဘူး။ ေယာက္က်ား စာသင္ရင္ တတ္သလုိ၊ မိန္းမ စာသင္ရင္လည္း တတ္တာပါပဲ၊ ေလာကုတၱရာဘက္ကုိ ၾကည့္ရင္လည္း ေယာက္က်ား ၀ိပႆနာ ေပါက္ေျမာက္ေအာင္ အားထုတ္ရင္ နိဗၺာန္ရႏုိင္သလုိ၊ မိန္းမလည္း ဒီလုိ အားထုတ္ရင္ ရႏုိင္တာပါပဲ။
 

ဒါဆုိရင္ ဘာလု႔ိ ဒီအယူ အဆေပၚလာတာလဲဆုိေတာ့ ျမန္မာေတြရဲ႕ ေနထုိင္မႈ စနစ္နဲ႔ ေရွးေဟာင္း အေတြးအေခၚေတြေပၚပဲ မူတည္ပါလိမ့္မယ္၊ ျမတ္စြာ ဘုရား မေဟာတာေတာ့ ေသခ်ာပါ တယ္၊ ျမတ္စြာဘုရားက အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ေယာက္က်ားေတြ ထက္ စြမ္းရည္ သတၱိျခင္းသာ ကြာျခားမႈ ရွိတယ္ လုိ႔သာ ေဟာေတာ္ျပီး၊ အဆင့္အတန္းအားျဖင့္ ယုတ္ည့ံပါတယ္ လုိ႔ ေဟာေတာ္မမူပါဘူး။
 

မိန္းမမ်ား မရႏုိင္ေသာ အစြမ္းသတၱိမ်ား
*************************
အဂုၤတၳရနိကာယ္ ဧကနိပါတ ပါဠိေတာ္မွာ မိန္းမ်ား မျဖစ္ႏုိင္ေသာ ဘ၀မ်ားကို ျမတ္စြာဘုရား ေဟာထား တာပါရွိပါတယ္...အဲဒါေတြကေတာ့
၁.မိန္းမဟာ ဘုရားမျဖစ္ေကာင္းဘူး၊
၂.မိန္းမဟာ စၾကစေတးမင္း မျဖစ္ေကာင္းဘူး၊
၃.မိန္းမဟာ သိၾကားမင္း မျဖစ္ေကာင္းဘူး၊
၄.မိန္းမဟာ မာရ္မင္း မျဖစ္ေကာင္းဘူး၊
၅.မိန္းမဟာ မဟာျဗဟၼာၾကီး မျဖစ္ေကာင္းဘူး။
ဒါေတြဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြ မရႏုိင္တဲ့ ဘ၀ေတြပါ၊ ဘာလုိ႔ ဒါေတြကို မရႏုိင္တာလဲဆုိေတာ့ အဆင့္တန္း နိမ့္လုိ႔ မဟုတ္ပါဘူး၊ စြမ္းရည္ သတၱိမတူလို႔ပါ၊ ၾကည့္ၾကည့္ပါ၊ အမ်ဳိးသမီးဟာ အမ်ဳိးသားထက္ အလုံးအထည္ အရပ္အေမာင္း ေသးသိမ္ပါတယ္ (အနည္းအက်ဥ္းကို ၾကည့္ျပီး စကားမကပ္ေစခ်င္)၊ မိန္းမဟာ စာသင္ရင္တတ္တယ္၊ သုိ႔ေသာ္လည္း အမ်ဳိးသားေလာက္ မထူးခၽြန္ဘူး၊ 


ဥပမာအားျဖင့္ ကမၻာမွာ အမ်ဳိးသား ပညာရွင္ေတြနဲ႔ အမ်ဳိးသမီး ပညာရွင္ေတြကို ၾကည့္လုိက္မယ္ဆုိရင္ အမ်ဳိးသားေတြက ပုိမ်ားျပီးေတာ့ အဲဒိ အေတာ္ဆုံးျခင္းေတြ ယွဥ္လုိက္မယ္ဆုိရင္လည္း အမ်ဳိသားက သာပါတယ္၊ လက္ရုံးရည္ သူရဲေကာင္းေတြဆုိရင္လည္း ဒီလုိပါပဲ၊ အျခားအျခားေသာ အမ်ဳိးသားေတြသာ စြမ္းႏုိင္ျပီးေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ မစြမ္းႏိုင္တဲ့ အရာေတြ မ်ားစြာ ရွိပါေသးတယ္၊ ဒါေတြဟာ ဘာ၀ အားျဖင့္ စြမ္းရည္ မတူၾကလုိ႔သာ ျဖစ္ျပီး၊ အဆင့္အတန္းအားျဖင့္ ယုတ္နိမ့္ျခင္းေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူးဆုိတာ ထင္ရွားပါျပီ။
 

သီလရွင္ကို ေယာက္က်ားေတြ ရွိခုိးသင့္၊ မသင့္ဆုိတာ ဆက္လက္ျပီး ရွင္းျပပါေတာ့မယ္၊ အဲဒါကို မရွင္းခင္ သီလရွင္ စတင္ျဖစ္ေပၚလာပုံသမုိင္း အက်ဥ္းမွ်ကို အရင္သိထားဘုိ႔လုိပါမယ္၊ ျမတ္စြာဘုရား လက္ထက္ေတာ္အခါကာလမွာ မိေထြးေတာ္ ေဂါတမီကို အေၾကာင္းျပဳျပီး အမ်ဳိးသမီးသာသနာ စတင္ေပၚထြန္းခဲ့ပါတယ္၊ စာလုိေပလုိေတာ့ ဘိကၡဴနီ သာသနာလုိ႔ ေခၚတာေပါ့၊ အဲဒိသာသနာဟာ ျမတ္စြာဘုရား ပရိနိဗၺာန္စံ၀င္ျပီး ႏွစ္ေပါင္း ငါးရာေလာက္မွာပဲ အျပီးပိုင္ ကြယ္ခဲ့ပါတယ္၊ ဘာေၾကာင့္လည္းဆုိေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ ျမတ္စြာဘုရားရဲ႕ ၀ိနည္းသိကၡာပုဒ္ေတြကို ထိမ္းသိမ္းႏုိင္သူ၊ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ေစာင့္ေရွာက္ႏုိင္စြမ္းရွိသူေတြ မေပၚထြန္းေတာ့လုိ႔ပါပဲ။
 


ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ သာသနာႏွစ္ ၉၀၀-၁၄၀၀ အတြင္းမွာ အမ်ဳိးသမီးေတြ သာသနာေတာ္အတြင္း ၀င္ေရာက္လာျခင္းမွ စ၍ သီလရွင္ သာသနာစတင္ေပၚထြန္းခဲ့ပါတယ္၊ ဘုန္းေဘာင္ေခတ္ အေရာက္မွာေတာ့ သာသနာပိုင္ ရွမ္းကေလးကၽြန္း ဆရာေတာ္ရဲ႕ ညီမရင္း  အလြန္နာမည္ၾကီးတဲ့  သီလရွင္ မယ္ကင္း (ဘြဲ႕ အမည္ မယ္ေခမာ)ရဲ႕ ၾကိဳးစားအားထုတ္ မႈေၾကာင့္ ျမန္မာႏုိင္ငံ သီလရွင္ သာသနာဟာ ထြန္းေတာက္လာခဲ့ပါေတာ့တယ္..ဒါဟာ သီလရွင္ သာသနာသမုိင္း အက်ဥ္းခ်ဳပ္ပါ၊
သီလရွင္ေတြဟာ သီလရွင္၀တ္ျပီဆုိတာနဲ႔ ရဟန္းေတာ္တစ္ပါးပါး ထံမွာ ရွစ္ပါး၊ သို႔မဟုတ္ ကိုးပါး သီလကို ခံယူေဆာက္တည္ၾကရပါတယ္၊ သီလရွင္ အခ်င္းခ်င္းထံမွာ သီလရွင္ ၀တ္လုိ႔မရပါဘူး၊ သီလရွင္ျဖစ္ျပီဆုိတာနဲ႔ လိင္ဆယ္ပါး၊ ဒါဏ္ဆယ္ပါး၊ ေသခိယ ၇၅ ပါး စတဲ့ က်င့္၀တ္တရားေတြကို ေစာင့္ထိန္းၾကဘုိ႔ ဆရာေတာ္က မိန္႔ၾကားရပါတယ္။
 

ဒါဆုိရင္ သီလရွင္ကို အမ်ဳိးသားေတြ ရွိခုိးသင့္၊ မသင့္ဆုိတာ ရိပ္မိေလာက္ျပီ ထင္ပါတယ္၊ ဗုဒၶသာသနာေတာ္မွာ ရွိခုိးပူေဇာ္ျခင္းဆုိတာဟာ သီလနဲ႔ သာသနာေတာ္ကိုသာ ရွိခုိးပူေဇာ္တာ ျဖစ္ျပီး ၊ ပုဂၢဳိလ္ကို အဓိထားတာ မဟုတ္ပါဘူး၊ မ်ားေသာအားျဖင့္ ငါးပါးသီလသာ ေစာင့္ထိန္းၾကတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ သီလရွင္ေတြကို သူတုိ႔ျပဳစုေနတဲ့ သာသနာေတာ္နဲ႔ သူတုိ႔ေစာင့္ထိန္းထားတဲ့ သီလသိကၡာေတြ ၊ က်င့္၀တ္တရားေတြကို ပူေဇာ္တယ္လုိ႔ သေဘာထားျပီး ရွိခုိးပူေဇာ္မယ္ဆုိရင္ ကုသုိလ္ေတြပြါးမ်ားႏုိင္ပါတယ္၊ ထုိ႔အျပင္ မိန္းမေတြဟာ ေယာက္က်ားေတြထက္ ယုတ္ညံ့တယ္ဆုိတာလည္း မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ့္ထက္ အသက္၊ သိကၡာၾကီးမားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ၊ သီလရွင္ေတြကုိ ကန္ေတာ့ျခင္းဟာ ဘုန္းနိမ့္တယ္ဆုိတာ မမွန္ကန္ပါဘူးလုိ႔ ရွင္းျပရင္း နိဂုံးခ်ဳပ္လိုက္ရပါတယ္....
 

ကိုးကား=တည္ေတာ ဆရာေတာ္ၾကီး၊ ဗုဒၶ၀ါဒ အေမးအေျဖမ်ား (အတြဲ-၂) ဘိကၡဴနီ သာသနာႏွင့္ သီလရွင္ သမုိင္း (ဆရာေတာ္ ရေ၀ထြန္း)
 

ေအးခ်မ္းပါေစ....
 

ေရႊဘုန္း (19.7.2012) အာဇာနည္ေန႔

http://saytanarpankhinn.blogspot.com
--
From: "☆•❤´¯``သိဂီၤ´¯``❤•☆ -"
Date: 2012/9/26
Subject: [Real Family: 24734] သီလရွင္ကို အမ်ဳိးသားမ်ား ရွိခုိးသင့္၊ မသင့္ႏွင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ယုတ္ညံ့သည္ ဆုိသည္မွာ မွန္၊ မမွန္
To: စစ္မွန္ေသာမိသားစု <real-family-mm@googlegroups.com>

From: yamin phyo  Date: 2012/10/2

ေကာင္းလုိက္တဲ့စာပုဒ္ေလး။ဒါမ်ိဳးေတြေတြတင္ေစခ်င္ပါတယ္။

2012/9/27 Thaw Thaw

အခုလို ရွင္းျပတဲ့ အတြက္ ေက်းဇူးပါ.....

ျမန္မာစာေရးတာ ေႏွးသူမ်ားအတြက္ အလိုလိုေရးေပးမယ့္ Itext MM

ျမန္မာစာေရးတာ ေႏွးသူမ်ားအတြက္ အလိုလိုေရးေပးမယ့္ Itext MM

အရမ္းရမ္းလွ ဖလမ္းဖလမ္ထသြားတယ္ ေကာက္ယူေနရံုပဲ

Keyboard Setting ကေတာ့ အရင္အတိုင္းပဲ သြားေျပာင္းလိုက္ပါ

အဂၤလိပ္လိုု ေရးခ်င္ရင္ေတာ့ေအာက္က အလံပံုေလးႏွိပ္လိုက္ပါ

ဒီဟာေလးကေတာ့ Google Play မွာ အမွတ္မထင္ေတြ ့တာနဲ ့ စမ္းထည့္ၾကည့္တာ

တကယ္ေကာင္းတယ္ ေနေကာင္းလား ေရးတာက္ ေန ဆိုတာကို ေရးလိုက္တာနဲ ့

ေကာင္း လား  ဆိုတာေတြက  အလိုလို  ေပၚေပးေနေတာ့  ေကာက္ယူလိုက္ရံုပဲဗ်

ေတြ ့တာေနာက္က်သြားသလိုပဲ အရင္ ကီးဘုတ္နဲ ့စာရင္ ဒီဟာေလးကို သံုးၾကည့္

စာေရးတာေႏွးသူေတြ ေရးၾကည့္ ။  သူငယ္ ကိုေရးတာနဲ ့  ခ်င္း ကပါလာျပီးသားပဲ

ျပီးေတာ့ ျမန္မာအကၡရာစဥ္အတိုင္း  စီထားတဲ့အတြက္ ဟိုရွာဒီရွာလုပ္စရာမလိုပါ

ကၾကီး  ျပီးရင္  ခေခြး ( က - ခ - ဂ - ဃ ) ဆိုျပီးစီထားတဲ့အတြက္  အလြယ္တကူပဲ

ရိုက္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္ ျပီးေတာ့ ဗ်ည္း နဲ ့သရ ခြဲေပးထားေသးတယ္ ။ ဘိုလိုပဲ  ဖစ္ဖစ္

ေကာင္းတယ္လို ့ပဲ ဆိုခ်င္တယ္ စမ္းသံုးၾကည့္ပါလို ့လည္း တိုက္တြန္းပါတယ္ ...။


ဒီလင့္မွာယူပါ -Auto Myanmar Keyboard for Androit Phone

ဗီဒီယိုၾကည့္ခ်င္ရင္ - https://www.youtube.com/watch

http://www.zwmnna.com
--
From: "☆•❤´¯``သိဂီၤ´¯``❤•☆ -"
Date: 2012/10/4
Subject: [Real Family: 24767] ျမန္မာစာေရးတာ ေႏွးသူမ်ားအတြက္ အလိုလိုေရးေပးမယ့္ Itext MM
To: စစ္မွန္ေသာမိသားစု <real-family-mm@googlegroups.com>

ေမြးေနနဲ ့ ခုႏွစ္သိရံုနဲ ့ မဟာဘုတ္ ေဟာလို ့ရမယ့္ ၀က္ဆိုဒ္နဲ ့တြက္နည္း

ေမြးေနနဲ ့ ခုႏွစ္သိရံုနဲ ့ မဟာဘုတ္ ေဟာလို ့ရမယ့္ ၀က္ဆိုဒ္နဲ ့တြက္နည္း

ဒီဟာေလးကေတာ့ ေဗဒင္၀ါသနာရွင္ေတြအတြက္ အင္တာနက္ကေန အလြယ္တကူ

ၾကည့္လို ့ရမယ့္ နည္းေလးပါ ျမန္မာေမြးသကၠရာဇ္ထည့္ပါ။ ေမြးေန ့ထည့္ ျပီးသြားရင္

Submit Query ကိုႏွိပ္လိုက္ မဟာဘုတ္အေဟာကို အလြယ္တြက္ႏိုင္ပါျပီ............။

မဟာဘုတ္အေဟာ
(၁)
ပုတိဖြားမွာ၊ ၿငိဳျငင္စြာ၊ ေမြးကာဖြားလတ္မည္။
ေ၀းရပ္ျခားရြာ၊ အိမ္ေထာင္မွာ၊ ျပဳကာေနရမည္။
ႏွေျမာတြန္႔တို၊ ၀န္လည္းတို၊ စိတ္တိုဆတ္လိမ့္မည္။
(၂)
ဘဂၤဖြားမွာ၊ ပ်က္ျပားစြာ၊ ေမြးကာလာရမည္။
ႀကံစည္ျပဳကာ၊ ပ်က္တတ္တာ၊ ေသခ်ာမွတ္ရမည္။
(၃)
မရဏဖြားမွာ၊ ေ၀ဒနာ၊ ေမြးကာ မ်ားလတ္မည္။
မေသေၾကလတ္၊ မင္းျဖစ္တတ္၊ မုခ်မွတ္ရမည္။
(၄)
အထြန္းဖြားမွာ၊ ထင္ရွားစြာ၊ ေမြးကာလာလတ္မည္။
နာမည္သတင္း၊ ထင္ရွားျခင္း၊ မယြင္းျဖတ္လတ္မည္။
(၅)
သိုက္ဖြားသူမွာ၊ ကုသလာ၊ ျပဳကာဖြားလတ္မည္။
ေရာင္း၀ယ္ေဖာက္ကား၊ ကုန္သြယ္စား၊ မမွားျဖစ္ရမည္။
(၆)
ရာဇဖြားမွာ၊ ထက္ျမက္စြာ၊ စိတ္မွာလ်င္ရမည္။
ပန္းခ်ီ-ပန္းပု၊ ႏႈတ္-လက္မႈ၊ တတ္မႈစံုလိမ့္မည္။
(၇)
ဓိပတိဖြား၊ လူအမ်ား၊ မမွားအုပ္စိုးမည္။
ရဟန္းရွင္လူ၊ အမ်ားလူ၊ ၾကည္ျဖဴၫြတ္ခမည္။
 

ဒီလင့္မွာ ႏွိပ္ပါ -http://cool-emerald.com/wordpress/MyC/mbote.php

အေသးစိတ္တြက္နည္းစာအုပ္- http://www.scribd.com/မဟာဘုတ္ေဗဒင္

http://www.zwmnna.com
--

From: "☆•❤´¯``သိဂီၤ´¯``❤•☆ -"
Date: 2012/10/4
Subject: [Real Family: 24769] ေမြးေနနဲ ့ ခုႏွစ္သိရံုနဲ ့ မဟာဘုတ္ ေဟာလို ့ရမယ့္ ၀က္ဆိုဒ္နဲ ့တြက္နည္း
To: စစ္မွန္ေသာမိသားစု <real-family-mm@googlegroups.com>